科學睡眠的方法和技巧 科學睡眠的方法和技巧是什麼
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1、卧具:牀的方位宜頭南腳北,這樣能使人體經脈與地磁方向平行;牀墊應軟硬適中才能更好入睡;被褥應經常洗曬,枕頭的高度以8-12釐米為宜。
2、睡眠的姿勢:睡眠的姿勢以向右側卧雙膝稍屈為最好。心臟病患者宜選右側卧位。肺部後疾病的患者除墊高枕頭外,還應經常改換側卧方向,以利於痰液排出。胃脹和肝膽疾病患者以右側卧位為宜。睡眠時切忌仰卧,因仰卧使肌肉不能放鬆,影響呼吸,壓迫心臟而做噩夢。
3、時間:每天 以睡7-8小時為宜。
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