坐飛機睡覺技巧 飛機上快速睡眠補覺的小技巧

1、飛機的選擇：

選擇夜班飛機是最好的選擇，這樣符合的生物種，無論飛機中吵鬧與否，天一黑，人們的睡意總能自動湧上來，把安全帶系在外邊，一則舒適一則機組人員看見安全帶就不會打擾你。

2、乘機日期的選擇：

選擇週二或者選擇週三的航班，這兩天的航班一般乘客比較少，相對噪音較少有利於入睡，反之，如果選擇週五或者節假日之前的航班，真的是十分吵鬧，老婆叫孩子哭，想睡覺勢必登天。

3、座位的選擇：

可以選擇一個靠窗的座位，靠窗的作為一般搶不到，那可以搶一個靠近機翼的座位，沒有窗户一般沒人搶，然後可以把頭靠在牆上休息，還不怕上廁所的人讓你起身讓座，非常愜意。

4、杜絕電子產品：

最好不要在飛機上玩電子產品，人類睡覺的主要因素就是褪黑素，而電子產品的屏幕會產生藍光，導致褪黑素分泌不足，這樣會刺激大腦不能入睡，最佳的方法是拿一本書看一看。

5、眼罩耳塞：

在飛機上睡不着的兩個主要因素就是光線和噪音，只要避免這倆個干擾源就可以安然入睡了，推薦使用眼罩和耳塞，實在不行再帶一個U型枕，怎麼舒服怎麼來。

6、傾斜座椅：

飛機上的座椅是可以調節角度的，儘量把座椅的角度調節的傾斜一些，最好和後面的乘客協調好，不要發生口角，千萬不要趴着睡覺，對脊椎的傷害非常大，還會導致大腦供血不足。

7、穿着寬鬆少吃東西：

穿着必須得寬鬆、舒適、温暖。而且再上飛機之前不要吃的太多，飛機上是有吃的東西的，不會讓你餓到，吃太多了一勒褲腰帶保證你睡不着，而且不要喝咖啡，上飛之前喝點白開水。