考研飲食的注意事項 考研期間飲食注意事項分享

1、早餐必須得吃

好多考生為了節省時間會選擇不吃早餐，這種做法是不正確的。不吃早餐會影響記憶力和注意力，考生學習效率會降低。

吃早餐是為了補充身體所需的能量，尤其是大腦。早餐不用吃的太油膩，可以喝一點牛奶和小米粥搭配雞蛋。

早餐要吃好，可怎麼吃能給大腦補充必需的能量、保持旺盛的精力和較好的考試狀態呢?營養學家建議：早餐要幹稀搭配，主副食兼顧。

2、保持良好的飲食規律，少吃油炸

考研期間壓力大，好多老生暴飲暴食。前幾天在網上流傳出一張圖片，考生拿着試卷喝着啤酒，吃着炸雞。適當的減壓是可以的，但是方法要得當。保持好的飲食規律。

一方面油炸食品易使人產生飽腹感，會降低人們的食慾，影響其他食物的攝入量。另一方面，油炸食品不易消化，會加重消化負擔，降低大腦的靈敏度，影響到大腦的工作效率。所以，考生在考研期間的飲食應以清淡為宜。

3、重視午餐

午餐的目的很明確，就是補充多種營養素與熱能。蛋白質和維生素是迅速恢復腦力的物質，午餐加一定量的瘦肉、肝臟或魚肉。至於蔬菜、水果，它們富含維生素，多吃蔬果能有效緩解大腦過度緊張。

4、考前不要打亂飲食規律

考前不要花樣百出地調整飲食，健康熟悉的食物最利於放鬆考生心情。同時，對食物的攝入要比平時適當地減少，以七成飽為宜，因為考生在緊張疲勞時，胃腸的排空能力較平時弱，少食、多餐有助於減輕考生的緊張與疲勞，也有助於減輕胃腸的壓力。

5、不宜過度進補

很多人認為核桃、芝麻、瓜子健腦，想在考前多吃，但這些食品在短期集中服用不僅起不到健腦作用，還會因油脂含量比較高，導致考生上火。只要均衡地吃好一日三餐，就能滿足身體需要。

健腦益智的營養也能從很多天然食品中攝取，比如：魚類、蝦類、貝類、牛奶類、豆類、蛋類(特別是蛋黃)、香菇、蘋果、柑橘、海帶、胡蘿蔔和花菜等。