三級跳遠教案 針對學生及老師

1、跳遠由助跑，踏跳，騰空，落地四個環節組成。

其中助跑和踏跳是最重要的環節，如果你的短跑速度快，那麼只要技術合理，成績就不會差，具體到實。2、技術動作：急行跳遠的助跑，要求整個過程有彈性，有節奏，速度逐漸加快。

踏跳時，速度達到最高，攻板踏跳時不能減速。踏跳放腳的時候要有向後快速“扒地”的動作，踏跳支撐瞬間，手臂向斜上方擺動，帶動身體騰空，踏跳腿充分蹬伸，完成踏跳動作，形成騰空步，然後繼續進行空中動作及落地動作。 空中姿態有蹲踞式，挺身式和走步式三種，你是初學者建議你採用蹲踞式，也就是踏跳騰空後，保持一個騰空步（空中弓箭步），然後踏跳腿（後面的腿）向擺動腿（前面的腿）靠攏，收腹落地。 落地動作要積極，雙腿向腰腹靠攏，腹肌收縮，小腿前伸，滑落到沙坑裏。

3、注意，起跳角度是比較關鍵的，急行跳遠成績是由水平速度和垂直速度，以及起跳角度合成的，垂直速度是不可控制的，只有水平速度和踏跳角度可以控制，而起跳角度又受垂直速度的影響，達不到最佳的45度，實際比賽練習中，最佳的起跳角度為18～24度。只要在保證這個角度的基礎上，盡力加快助跑速度，才能獲得更高的水平速度，從而獲得更遠的成績。