怎麼午睡好 午睡好方法

1、控制好時間

想要午睡的人應該控制好時間，不要長時間睡午覺。很多人日夜顛倒，白天睡午覺的時間長，有可能會因為活動量減少而導致血糖容易升高，體內的糖類物質想要利用掉也應該有一定量的活動。很多人長時間睡午覺，運動量不足血糖就容易升高。因此，在維持血糖穩定的時候應該控制睡午覺的時間，一般睡午覺的時間保持在一個小時即可。

2、不要飯後馬上午睡

如果不想要血糖出現異常變化，不要吃完飯馬上就去睡覺，很多人沒有重視這個問題，可能吃完飯不久馬上就入睡。這種情況糖類物質消耗利用量少，也會導致血糖明顯變化，而且吃完飯之後不久就去睡覺，很容易影響消化。

食物沒有完全消化，在人的胃部堆積有可能會降低消化功能。因此，需要注意這方面問題，不要吃完飯之後馬上就去睡覺，這樣才能夠保持血糖穩定狀態。

3、保持睡眠環境舒適

如果不想要血糖出現明顯的變化，在午睡的時候也要注意睡眠環境保持舒適。很多人雖然有睡午覺，但是睡眠質量卻非常差，基本上沒有入睡，有可能是環境因素干擾。

而在睡午覺的時候沒有完全入睡，身體得不到調節，有可能會進一步帶來影響。很多人難以入眠之後情緒發生變化，也可能會刺激身體導致血糖波動。因此，需要注意周圍環境保持舒適。這樣睡眠質量高，精神狀態保持良好，對血糖控制有一定幫助。

4、注意睡姿合理

對於不想要血糖出現變化的人，在睡覺的時候應該注意睡姿的正確。很多人睡覺時姿勢不正確，有可能會影響局部血液循環，甚至對身體某些重要的器官造成壓迫，有可能都會帶來負面影響。一般想要保持血糖穩定，睡姿應該正確。這樣睡眠質量保持良好，身體代謝能力正常，血糖也會保持穩定狀態，不容易因為血糖升高帶來負面影響。