如何做滕關節鍛鍊 做滕關節鍛鍊方法

1、拉伸髂脛束。做劇烈運動前，先花一些時間拉伸髂脛束，做個熱身，以保持膝蓋強健。

2、雙腳交叉站立，左腳在右腳前，手臂往上伸直。上半身儘量向左傾斜，不要曲膝。換邊重複，右腳交叉放在左腳前，上半身往右傾斜。

3、坐在地上，雙腿向前伸直。將其中一隻腿放在另一隻腿上，儘量把膝蓋往胸部的方向抬起，保持這個姿勢數秒。換邊重複。

4、做更復雜的運動前，先快步走一會兒，讓髂脛束放鬆。