仰卧起坐板正確使用方法 給大家介紹一下

1、首先，要將仰卧起坐板放好，檢查螺絲是否固定（特別是多功能摺疊的）。坐在仰卧板上，用腳勾住泡沫棉，小腿與地面成90度，感覺身體舒適（不舒服可自行調節），然後身體往後躺，頭不需要靠在仰卧板上。

2、將雙手放鬆，微微貼在耳邊，初次練習者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，也可以藉助助力器或者助理繩。鍛鍊時應讓腹部發力，而並非我們平時做的，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣做是錯誤的，很容易造成頸部肌肉的拉傷。

3、做仰卧起坐時，人要躺下，放鬆，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓，是要卷腹，然後慢慢把身體下降回原位，速度不宜過快，當你練習一段時間後，感覺這樣做很輕鬆，就可以給自己提高難度。可將槓鈴片（重量自己定）放在胸口，鍛鍊一段時間覺得輕鬆後，可以把槓鈴片放在腦後用雙手扶住。

4、鍛鍊時要以您的腰部做支撐，經常練習仰卧起坐板，不僅可以讓您擁有迷人的腰部曲線，而且身心更健康。不過在練習的時候腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習的，給自己定個健身計劃，每次固定休息時間，用秒錶計時，但是記得要循序漸進，切勿急功近利，心急吃不了熱豆腐。