俯卧撐的正確做法

俯卧撐是一種常見的練習胸肌和上肢力量的運動。以下是俯卧撐的正確做法：

1. 準備：開始時，身體面朝地面，雙手與肩膀寬度相距並放在地面上。雙腳緊貼地面，腳趾尖着地。

2. 姿勢：將身體後撤，直到腿膝蓋伸直，腰背挺直。臀部與軀幹形成一條直線。

3. 下降：屈肘將身體下降，直到胸部接觸地面。肘部與身體形成大約45度的角度。

4. 上升：用胸部和上臂的力量推身體上升，恢復到起始位置。保持軀幹挺直，避免彎曲腰背或抬高臀部。

5. 重複：完成一次俯卧撐後，再次下降並上升，進行多次重複。

注意事項：
- 姿勢要保持正確。軀幹要挺直，不要彎曲腰背。
- 呼吸要自然流暢。吸氣時下降，吐氣時上升。
- 控制動作的節奏，儘量避免過快或過慢。
- 初學者可以從牆壁俯卧撐開始，逐漸過渡到地面俯卧撐。
- 每組重複次數不必太多，但需要保持正確的動作質量。

總結：正確的俯卧撐姿勢是關鍵，通過控制手臂和胸部肌肉的力量進行下降和上升，可以有效地鍛鍊胸肌、肩部和手臂肌肉。