牢記：產後不宜鍼灸減肥

新媽媽產後減肥是一個重點，很多新媽媽最不想面對的就是鏡子中肥胖的自己，因而很多新媽媽也會尋求一些快速的減肥方法早起幫自己脱離煩惱，但是我們要提醒的是產後減肥不宜鍼灸減肥。

方法/步驟

1

產後每天攝取的熱量控制在不超過2500千卡。有利於體重的控制，也不會影響哺餵母乳。若一天少攝取400千卡，一個月大概可以減體重1.5公斤。哺乳的 婦女如果每天少攝取500千卡，每星期做4次運動，每次運動30分鐘，每個月可以減少2公斤的體重，且不會影響寶寶的成長。

2

產後不宜採取鍼灸減肥。因為鍼灸減肥的許多穴位和經絡有抑制乳汁分泌的作用，還有些穴位可以刺激子宮收縮引起出血。

3

產後安全有效的減肥方式是有氧運動+適宜的力量練習。初始體力尚未恢復，可以選擇健步走，由慢走逐漸過渡到140步/分鐘以上，逐漸延長運動時間，進入有氧運動狀態。同時可以做一些下蹲、仰卧起坐、小啞鈴等力量練習，防止肌肉萎縮，鞏固減肥效果。體力恢復後可做跑步、球類、自行車等運動。產婦要有信心，這樣才能有助於身體的恢復。

4

新媽媽應該保持充足的睡眠。減少睡眠時間不僅不利於減肥，還會使乳汁分泌減少。減少睡眠會使人體生長激素分泌不足而減緩體內脂肪的代謝。另外睡眠不足，體內胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝，脂肪轉化慢，體重會有不同程度的增加。因此改善睡眠質量和保證睡眠時間，將有助於減肥和防止減肥後的反彈。

5

在產後早期可以使用腹帶。因為肚皮比較鬆弛，活動量大時，體內遊離的臟器牽拉會使人難受，但切記腹帶不能過緊。

6

產後一年之內減肥很重要。停止哺乳後體內激素逐漸恢復到孕前的水平，減肥就相對困難了。

注意事項

產後新媽媽減肥首先要觀念科學，飲食方面不能太控制，畢竟要給孩子餵奶，另外充足的睡眠是必要的，還有就是要把握好產後一年的時候，因為這是減肥關鍵期，科學的減肥方法可以幫助新媽媽健康減肥哦!