槓鈴推舉怎麼做

槓鈴推舉是一種重要的力量訓練動作，主要鍛鍊肩部、胸部和三角肌。以下是槓鈴推舉的步驟：

1. 確保槓鈴重量合適，選擇你能夠完成規定次數的重量。
2. 站立直立，腳與肩同寬或稍微寬一些，雙腳略微外展。
3. 彎曲腰部，彎膝並伸直臂將雙手握住槓鈴（手掌朝上），雙肩與手臂寬度相同。
4. 使身體站立直立，在腓腿上用力站穩。
5. 吸氣並保持腹部收緊，屈肘將槓鈴推向頭頂，同時將頭部稍微向後仰。
6. 儘可能將槓鈴推至接近頭頂的位置，然後停頓片刻。
7. 吸氣並緩慢降低槓鈴，使其回到起始位置。
8. 回到起始位置後，可以進行下一次推舉。

注意事項：
- 在進行槓鈴推舉時，確保保持良好的身體姿勢，不要彎曲背部或者運用腰部力量來推舉。
- 控制重量，避免使用過重的槓鈴，以免造成受傷。
- 保持平穩的呼吸，吸氣時推舉，吐氣時放鬆。
- 如果是初學者，建議請教一位專業的教練來指導姿勢和方法，以確保你的動作正確有效，並減少受傷的風險。