女生各部位該怎麼塑形 這裏有詳細解答

1、手臂：非健美女性的手臂，最漂亮的級別就是圓潤、有彈性，沒有突出的肌肉和脂肪。至於粗細程度就要看整體的身材和身高來決定了。如何做到這點呢，看下面的介紹。

2、三頭肌——俯卧撐：初期可以使用跪姿俯卧撐來訓練，不需要太大強度，也不需要增加自由重量。等你感覺跪姿俯卧撐很輕鬆的時候可以嘗試平板俯卧撐。訓練頻率和強度：每週2-3次，每次3組，每組至力竭即可。

3、二頭肌——彎舉：不需要太大的重量，15-20RM的重量訓練就好。或者用彈力繩訓練，每組至力竭，每次3-4組。每週2-3次。

4、腰腹：如果對於馬甲線沒有特別的要求的話，腹部的訓練僅僅侷限於腹部沒有脂肪即可。如果有需求，那麼就需要更大強度的訓練了。

5、腹部：對於馬甲線沒有需求的女生，每週訓練腹部2-3次即可，每次訓練卷腹3-4組，每組力竭。

6、想練馬甲線的女生，每週訓練3-4次，初期可以做，等腹部力量達到一定程度之後，可以嘗試八分鐘腹肌訓練或者腹肌撕裂者。具體動作可以搜索：腹肌撕裂者、八分鐘腹肌訓練。7、腰部：腰部跟腹部一樣，很容易堆積脂肪。所以除了一些有氧運動之外，還需要增加無氧運動來訓練腰部線條，使整個人看起來更美觀。

8、訓練計劃：曲腿硬拉，初期可以徒手訓練，等腰部力量達到一定程度之後可以增加自由重量。每週2-3次，每次3-4組，每組15-20個。

9、綜合訓練：平板支撐雖然對於肌肉生長的幫助不是很大，但是對於核心力量的訓練效果非常好。所以在平時訓練時可以增加平板支撐的訓練。訓練強度：每次3組，每組至力竭，女生各個部位塑形的方法。