更年期失眠怎麼辦？

進入更年期之後，很多女性都會出現的問題就是失眠，失眠對於女性的身體健康是具有很大的影響的，這就需要女性在出現失眠這種問題之後，要積極的進行面對，下面主要給大家介紹一下更年期失眠如何面對才好呢?

方法/步驟

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更年期女性應該多喝點水，要知道足夠的水分是能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但也要注意在睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

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平時生活中要多穿着透氣、吸汗的棉質衣服睡眠，或考慮能快速排汗、維持乾爽等，特殊布料製成的衣服，這些可以減少因為衣服的悶濕而醒來的情況發生。

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當女性朋友出現了心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在牀上，把腳抬起來，靠在牆壁上5到10分鐘，這樣來幫助自己冷卻一下過熱的腦袋。

4

可以進行有規律的運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放鬆、深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都是能夠避免掉在進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

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在中醫方面提出的解決方案就是，用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。在這些部位的附近是有許多的重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。尤其是在靠近手腕的神門穴，及內關穴，與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。

注意事項

總之，要是女性在更年期的時候出現失眠這種問題的話，一定需要做好的就是積極的面對的工作，這對於有效的治療更年期的失眠是具有很大的幫助的，另外就是女性到了更年期之後，一定要好好的休息，一定要做到飲食清淡。