訓練肌纖維有效方法 訓練肌纖維有效方法介紹

1、俯卧撐，俯卧撐鍛鍊胸大肌，每天堅持做俯卧撐120個，可以分成兩組做，每組按12，15，15，10，8這種順序做，循序漸進。

2、仰卧起坐，鍛鍊腹肌，每天100個，分成3組做，按30，40，30的順序做。

3、深蹲，鍛鍊腿部肌肉，每天80個，按30，20，30的順序做。

4、啞鈴可以鍛鍊全身的很多肌肉，比如胸部的胸大肌，手臂的肱二頭肌，肱三頭肌，可以根據自己的身體適應度選取相應的啞鈴重量，這裏不做詳細數量。

5、臂力器，臂力器可以有效的鍛鍊臂力肌肉，每天堅持做幾組臂力訓練，但臂力器的彈力大小不同，可以根據臂力器的彈力大小找到適應自己的練習次數。