減重的方法 減重的方法推薦
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1、要減少主食的攝入量。主食的攝入以低蛋白、低脂飲食為主,減少米、面、饅頭、脂肪類食物及肉類食物的攝入,因這類食物的含熱量較高。
2、多進食蔬菜、水果、富含纖維素的食物,這樣的食物含熱量較低。
3、增加運動量。在主食進食量不變的情況下,增加運動量,尤其是高強度的運動量,比如慢跑30-40分鐘,或者游泳30-40分鐘,每天堅持,大概需要三個月時間,體重會出現明顯的下降。
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減重
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