孕婦缺鋅怎麼補最快 孕婦缺鋅人如何補最快
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1、食用海產品,有些海產品的鋅含量很高,比如海蠣子,海蠣子含鋅量是最高的海鮮,又稱生蠔、牡蠣,營養十分豐富,素有海底牛奶之稱,所以非常適合孕婦補鋅食用;
2、食用堅果,堅果類含鋅量較高的有花生、核桃等。孕婦孕期多吃些堅果補腦,其實就是補鋅,鋅可以促進寶寶腦部的發育;
3、水果,水果中的含鋅量也十分豐富,蘋果的含鋅量最高,孕期應該保證每天吃1-2種水果,能滿足人體補鋅的需要,吃水果注意不要空腹,飯後1-2小時吃比較好;
4、吃蔬菜和穀物,蔬菜、穀物中含鋅量高的有豆類、小米、蘿蔔、白菜等,孕期多喝小米粥也不錯,養胃安神,也能補心;
5、瘦肉,瘦肉含鋅豐富,每100g瘦肉中大約含鋅3-5mg,並且動物性蛋白質分解後產生的氨基酸還能促進鋅的吸收,孕期不僅要注意補充蔬菜水果,也要適當吃些瘦肉來補鋅。
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