冬天怎樣提高代謝 冬天提高代謝方法

1、鍛煉出容易提高代謝的體質

鍛鍊腿部的大塊肌肉，能有效實現高代謝和易燃脂的體質。深蹲、牀上“腳踏車”、慢跑……最好是能夠積極地活動下半身。一天5分鐘也好，堅持下來你就離易瘦體質越來越近了。

再者，有條件浸浴的mm們，入浴使在熱水中坐着，兩腿像騎自行車一樣左右交替往前蹬，有很好的排毒和温熱身體的作用，對提高代謝很有幫助。

2、勤動身

勤動身並不是特指勤於運動，因為就算是打掃和散步也是可以的，惦記着日常多活動身體是很重要的。而且外出時，當你感到寒冷時，為了產熱而開始活動身體，這個季節裏積極地增加步行的次數也是很重要的。

除此以外，最好是一邊鼓腹一邊不停地深呼吸。通過呼吸對內臟進行按摩，温暖身體的根本，對提高代謝很有效。因為日常身體越活動，代謝越容易提高，所以好好把握這個減肥最佳的季節，努力讓自己看見成效吧。

3、活化褐色脂肪細胞是脂肪燃燒的關鍵

要想高效提高代謝，最好是積極地活動有褐色脂肪細胞的肩部、背部和肩胛骨部位。

在脖子上圍上毛巾或者圍巾，到室外散步是很有效果的。這時，微彎手肘，手臂大幅度往後擺動，有效刺激肩胛骨周圍的褐色脂細胞。

而且，兩臂抬高到肩部的高度，再兩邊上下交替重複，可以放鬆僵硬的肩周，同時讓肩胛骨和背部得到鍛鍊。

通過鍛鍊，將刺激交感神經，提高代謝，之後的6個小時，仍能保持脂肪易於燃燒的狀態，所以建議是在中午前進行有效的鍛鍊，保證脂肪燃燒的高效。