一天吃多少藍莓對眼睛好 一天吃幾藍莓對眼睛好

1、10-20顆。

2、藍莓中含有花青素、維生素、礦物質、膳食纖維、果膠、糖類物質、有機酸等成分，適量食用藍莓可以促進視紫質的生成及合成，對視力起到一定的保護作用，但若是吃多了，其中含有的果糖、鞣酸等物質，容易造成腸胃不適，牙齒酸澀等問題，建議一天吃50-100克左右的藍莓為宜，大約是10-20顆藍莓，這樣既可以滿足身體對藍莓的營養需求，還能避免多食藍莓帶來的健康不適問題。