雞蛋為什麼是全營養食物

在健康飲食當中，雞蛋被人們稱之為全營養食品，這可不僅僅是一個美稱，雞蛋確實含有大量的營養，特別是高質量的蛋白質以及維生素、礦物質等扽。但是，你真的對雞蛋瞭解的很透徹嗎?我認為大部分人對雞蛋的瞭解還不到位。

方法/步驟

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雞蛋的哪種吃法最健康?從蛋黃的維生素損失和蛋白質消化率來説，如果不煎炸到發黃發脆的程度，蒸、煮、炒、煎等烹調方法之間的差異不大。但按膽固醇的氧化程度和受熱程度考慮，各種烹調方法的健康排名如下，A級：蒸煮雞蛋，B級：煮荷包蛋、蛋花湯，C級：炒雞蛋、雞蛋煎餅，D級：焗蛋黃。

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醃雞蛋會造成營養損失嗎?醃雞蛋是指加鹽醃製過的鹹雞蛋。醃製過程中營養損失並不大，但有研究表明醃雞蛋中的膽固醇氧化程度較大，形成的膽固醇氧化產物會對心血管造成危害。茶葉蛋也是醃雞蛋的一種，而且茶葉等抗氧化物質的存在會減輕膽固醇的氧化程度。然而，北京朝陽醫院營養師宋新提醒，茶葉含有生物鹼會刺激胃酸分泌，因此兒童、孕婦、胃不好的人不宜多吃茶雞蛋。

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一天吃幾個雞蛋比較合適?不同人羣的雞蛋食用量也有所不同。兒童、孕婦、乳母和運動量大的人，可以每天吃1—2個雞蛋。正常的成年人、老年人，每天吃1個雞蛋即可。血脂異常患者或肥胖者，建議每週吃2—4個雞蛋較為合適。

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吃一盤炒雞蛋或雞蛋羹(約5個)，會引起膽固醇的升高嗎?建議普通成年人每天攝入的膽固醇不要超過300毫克，高血脂者應控制在200毫克以下。一個50克的雞蛋，膽固醇含量達290毫克。但實際上人體每個細胞的合成都需要膽固醇，為了供應需求，人體每天要合成1000毫克以上的膽固醇，因此消費者不必為一次性攝入過多雞蛋擔心。在接下來的幾天裏減少高膽固醇食物的食用量，便不會出現膽固醇升高的麻煩。

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感冒了還能吃炒雞蛋嗎?感冒發燒時，人體能量消耗較大，抵抗力就會下降，也吃不下什麼東西，缺乏營養，適當補充雞蛋等蛋白質比較高的食物，對身體的恢復是有好處的。專家建議最好吃雞蛋羹、蛋花湯，不要吃油炸或煎雞蛋，因為油炸的東西容易產生胃熱，不容易消化。

注意事項

一些人在購買雞蛋的時候總是認為個小而且顏色深的雞蛋營養價值越高。其實，並不是這樣，雞蛋的營養和自身的個頭以及蛋殼顏色並沒有多大關係，而且土雞蛋和雞場蛋營養上面也相差不多。從安全性方面考慮，土雞總是自由活動，吃的東西比較雜反而產的雞蛋會不安全。