吃什麼補鐵最快最好 哪些食物能夠補鐵
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1、動物肝臟和血製品,含鐵量比紅肉要高,但不建議每日給寶寶食用,每週給寶寶吃1~2次就可以。
2、紅肉(牛肉、豬肉等),紅肉是補鐵的最佳選擇,禽類、魚蝦類的鐵含量遠低於紅肉。
3、蛋黃,蛋黃的含鐵量為7mg/100g,其中的高磷蛋白會影響鐵吸收,因此,不是補鐵的首選食物。
4、蛋黃的作用更多是在於提供其他重要營養素。
5、新鮮蔬菜和水果,新鮮綠葉蔬菜含鐵量較高,其中最高的是油菜,達到了5.9mg/100g,其次是薺菜和莧菜,為5.4mg/100g,而傳説中的補鐵高手菠菜,僅為2.9mg/100g。
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補鐵
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