長跑注意什麼 盤點長跑注意事項

1、正確的長跑的技巧，可以幫你節省時間，節省體力，減少身體的傷害。跑步，最簡單但最有效的鍛鍊方式之一，以跑步作為鍛鍊方式的你是否應用了正確的跑步方法呢?是否想提高你的跑步方式能夠幫助你跑的更快，更有效率，和更小的身體承受壓力呢?那就跟隨着下面的這些方法去完善你的跑步方式吧。

2、眼睛向前看，你的眼睛應該集中注視着你前面大約10到20英尺的地面。不要盯着你的腳。這不僅僅是正確的跑步方式，而且這也是更安全的方式因為你可以看到將要來的是什麼。

3、足後跟着地，不管是走路還是跑步，腳最先落地的是腳後跟。如果你是相反的，腳尖先落地的話，那麼你的腿肯定會很酸很疼。因為你的重力都跑到腳尖上去了，而腳尖上根本沒有任何身體部位支撐着重量。試着改掉腳尖落地的習慣，用腳後跟先落地。

4、把手放在腰部，試着讓你的手保持在腰部水平，大約就在他們也許可以輕輕地擦到你的臀部的地方。你的手臂應該是成90度。一些新手會有一種傾向去把他們的手放在遠遠高於他們的胸部，尤其當他們累了。諷刺地是，實際上你也許會更累通過那種方式，而且你會開始在你的肩膀和脖子上感覺到緊壓的感覺和張力。

5、放鬆你的手當你在跑步時，讓你的手臂和手儘可能地放鬆。你可以輕輕地把你的手握成杯子的形狀，好像你正在拿着一個雞蛋並且你不想打碎他。不要緊握你的拳頭因為這樣會導致你手臂，肩膀和脖子的緊壓。

6、合理的呼吸方法，在中長跑教學中，我發現一些學生初練時，身體往往會出現無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，並引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內的臟器受到壓迫，形成憋氣，然後喘粗氣跑步。其次，由於學生的身體還沒有完全的發育完整。如若方法掌握不對，骨骼很容易受到傷害。在體育鍛煉時要學會調節，步法與呼吸相配合。