助眠方法 助眠有什麼方法

1、改掉睡覺前喜歡刷朋友圈，看手機，睡前儘量不要去看手機。

2、要按時睡覺，睡覺的時間、起牀的時間，儘量要固定，每天要睡足八小時左右。

3、睡前要注意放鬆，比如可以泡泡腳、不要心情激動、情緒的高漲，儘量讓心情舒緩下來。

4、注意睡覺的環境，儘量在黑暗的環境睡眠。

5、可以適量的運動，白天適量的運動消耗體力更容易加深睡眠的深度，每天保保證30分鐘左右的運動。

6、睡前不要進食，睡前吃東西會造成消化的負擔，不利於睡眠。

7、嚴重的失眠可以通過一些藥物來幫助睡眠，常用的改善睡眠藥物有酒石酸唑吡坦或者安定類的藥物。