青少年攀巖訓練方法 青少年攀巖該怎麼訓練

1、 由於攀巖時主要是身體末端接觸巖壁，對身體末端的力量、柔韌、精細控制的要求較高。青少年攀巖主要訓練的是五步法，內容如下。

2、左手手心向上、右手手心向下，分別握緊主繩，左手向下拉繩子的同時右手向上拉繩子。

3、右手握緊繩子由胸前回放到右大腿外側。

4、左手移至右手上方，手心向下握緊繩子。

5、右手移至左手上方，還原至第一步。五個步驟為一個週期。