控制情緒的心理調節方法有哪些 控制情緒的心理調節方法簡述

1、【深呼吸】

深呼吸可以調節心臟跳動速度，情緒激動時，閉上眼睛，緩緩的做幾次深呼吸，每次呼吸緩慢而悠長，一次又一次，直到心情平復為止。注意:每次吸氣一定要深，直到把肺腔的廢棄排除，這樣不僅可以緩解緊張情緒，也可以對身體的各個器官重新激發能量。

2、【數數】

每次情緒激動前，一定不要開口説話或者做事，閉上眼睛，默默的在心裏數數，30秒的時間，足夠平復你的心情。注意：數數不是為了數而去數，一定要放空心情，去自然而然的數，只有這樣，才能達到效果。

3、【吃東西】

有些人，無論是高興還是生氣，只要情緒激動，都要吃東西。小編不得不承認，這確實是調節情緒的一個好方法。

4、【運動】

心裏有了情緒一定要發泄出來，如果憋在心裏，不但心裏難受，對身體也不好。適當的運動不僅可以發泄情緒，也可以鍛鍊身體，何樂而不為呢！

5、【傾訴】

找一個信任可靠的朋友嘮叨一下，等你説完，你會發現這不是什麼大不了的事，一切都是浮雲。

6、【換位思考】

與人有衝突時，先別忙着生氣，可以想一想，如果我是對方，我會不會也這麼做。如果這樣一想，突然覺得對方也沒什麼錯，自然而然心情就好了。