1千米長跑方法 跑一千米技巧

1、平時加強爆發力和耐力的鍛鍊。一千米也是需要良好的爆發力的，這樣才能在跑步中搶得先機。而耐力對於後半程加速很關鍵。鍛鍊爆發力比較好的方法是沙袋綁腿跑，耐力的鍛鍊主要通過多跑步。

2、跑前熱好身。跑一千米之前要充分的熱身，把全身都活動起來。避免跑步時因緊張而抽筋。認真仔細的做熱身操不錯。

3、做好起步工作。起步時，要利用爆發力快速搶佔內側跑道，儘量別落在他人後面，以免越落越遠。

4、前500米要控制好步伐，不要急着超越，要保留一些實力，不能一直猛衝。步伐要不緊不慢，儘量跟緊第一軍團。

5、後500米要適當加速了，但是要均勻的加速，不要太吃力，否則最後100米無力追趕了。

6、到了最後100米時，要拼勁全力加速了，咬緊牙關往前衝。