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一千米跑步呼吸技巧 一千米跑步呼吸方法

一千米跑步呼吸技巧 一千米跑步呼吸方法

一千米跑步呼吸技巧 一千米跑步呼吸方法

1、步伐的頻率和呼吸的頻率。

2、步伐的頻率要保持一種節奏,至少在前三分之二的路程中是這樣的。

3、呼吸的頻率,可以嘴半張配合鼻,兩步一呼兩步一吸。

4、用嘴呼,用鼻吸,也是兩步一呼兩步一吸。

5、不管用哪種,就是不要用嘴大口大口的吸氣,特別是冬天。

6、一定要保持這種呼吸頻率,不要改變。

7、動作一定要打開,手要均勻擺臂。

8、前期手擺臂幅度不要太大,節省體力,保證前中節勻速跑。

9、後程加大擺臂幅度,全力衝刺。

10、前邊勻速跑,節省體力,但同時又不會對速度有影響。

11、還可以採用跟隨跑,不要仰頭跑,正式前方就行,也不要低頭。

標籤: 跑步 千米
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