如何克服上台緊張情緒 怎麼克服上台緊張情緒
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1、自我暗示和催眠。自我暗示是指透過五種感官元素(視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺)給予自己心理暗示或刺激。自我暗示又分為積極的自我暗示和消極的自我暗示。消極的自我暗示包括不要緊張,不要出錯,不要忘詞等等,容易受到墨菲定律影響而出錯、緊張,忘詞。所以我們要使用積極的自我暗示,比如鎮定、冷靜、自信、有能力做好等等。
2、深呼吸。不斷的深呼吸,再慢慢吐氣,可以幫助我們克服緊張心理。
3、運動出汗。上台前可以釋放的運動下,有助於我們消除緊張。
4、熟悉場地。經過研究發現,在考試場地複習的學生,在考試的過程中更能記住複習的內容。同理,上台前請熟悉場地,觀察每一個角落,不斷在台上模擬,這些方法讓你更熟悉環境,從而減輕緊張心理。
5、不要死記硬背。切記不要死記硬背演講內容,這樣只會加重不要忘、不要出錯的心理,導致緊張。要列提綱和大致框架,記要點,現場填充演講內容。
6、忘詞的技巧。當我們忘詞了,想不起那個關鍵詞怎麼辦?不要激動也不要緊張,要擅於藉助羣眾的力量。
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