立定跳遠怎麼才能跳的遠 立定跳遠如何跳得更遠

1、兩腳平等站立，成立正姿勢。

2、以前腳尖為支撐點。

3、兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。

4、注意兩臂擺動與呼吸配合，預擺臂時放鬆。

5、由下向上慢擺到頭上，跟隨擺動輕鬆吸氣。

6、臂由上向兩側後方擺動並呼氣。

7、注意身體中心前移，上體前傾。

8、兩臂彎曲成半蹲姿勢。

9、腳跟提起，用前腳掌抓地。

10、控制身體平衡，重心隨着前移。

11、兩腳用前腳掌迅猛蹬地。

12、兩臂由兩側後方向向前上方做強有力的擺動。

13、身體向前上方騰起即可。