立定跳遠的技術要領 立定跳遠技巧

1、預擺身體：進行立定跳遠時，需要先讓身體預擺，雙腳分開與肩同寬，兩手臂肘部彎曲上下襬動，兩腿膝蓋下壓降低身體重心，身體略微前傾，手部和腳部動作協調並與呼吸配合。

2、起跳騰空：立定跳遠起跳時，腳部和手部擺動需要同時加速，雙腳在起跳前一瞬間用力蹬地，雙臂用力向後擺動並在空中將身體展開。

3、落地緩衝：立定跳遠落地時的姿勢是腹部收緊、小腿前伸，雙臂保持用力向後擺動的狀態，膝蓋略微彎曲讓身體在落地時能夠起到緩衝的作用。