體育大學聯考技巧及訓練方法 分科説明

1、百米衝刺起跑

2、立定跳遠技巧

3、擲鉛球技巧

4、百米訓練方法

5、立定跳遠訓練方法

6、鉛球訓練方法

方法/步驟

1

百米衝刺起跑：預備姿勢，力量較大的腿在前 腳尖距離起跑線大概1.5個腳的長度 另一條腿的膝蓋落在前腳踝。各就位姿勢，臀部抬高後腿要有一定彎曲 抬起頭向前看

2

立定跳遠技巧：雙手舉過頭頂 進行預擺同時雙腿彎曲身體前傾向前上方跳出 在空中身體要舒展快要落地時雙腿向前蹬 落地時保持身體平衡

3

擲鉛球技巧：四指伸開 大拇指頂住鉛球 掌心為空 將鉛球頂在脖子一側肘部與肩齊高身體上半部向後轉 後腳蹬地 擲出時腿部蹬地 腰部用力將鉛球向前方約42推出 保持身體平衡不要踩線

4

百米訓練方法：百米成績與步幅步頻有關 步幅一般都是與身高成比例不會改變 所以要想提高成績只能增加步頻 可以通過小步跑和高抬腿提高

5

立定跳遠訓練方法：這個只能通過增加腿部力量和動作的連貫性來改變 可以做蛙跳，跳台階，跑樓梯來增加腿部肌肉爆發力 通過練習正確掌握跳遠技巧

6

鉛球訓練方法：第一肯定是練力量啦 可以做俯卧撐提高手臂肌肉力量 通過仰卧起坐提高腰部力量 推鉛球要有一定的技巧才能充分利用各個肌肉的力量