長期失眠怎麼辦 怎麼調理長期失眠

1、改變精神

2、改變生活習慣

3、改變環境

4、飲食調理

5、藥物調理

6、按摩穴位

方法/步驟

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改變精神：其實失眠都是有因可循的，根據你失眠的時間，失眠所發生的事情。根據原因來進行精神上的調整，比如：因為工作壓力大、因為失戀或者因為情緒受打擊等等。避開這些精神上的刺激，調整好自身的心態，讓自己不受這些因素干擾。在晚上睡覺前，可以放鬆自己，做些讓自己開心的事情，比如聽聽音樂和看看書等等

2

改變生活習慣：首先要認識到自己不好的生活習慣，比如晚睡晚起、睡覺前劇烈運動、喝濃茶、加班加點、飲食不規律等等。要有個好的睡眠習慣，首先要改變這些不好的習慣，根據作息時間規律，進行按時睡覺，按時吃飯，健康飲食，注意睡前不要喝刺激的東西或者濃的飲料，到點就躺牀上睡覺，每日飯後鍛鍊等等。

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改變環境：其實睡眠都是需要一個好的環境，擁有好的環境，才能更好進入到睡眠的狀態。所以睡覺的地方，一定要安靜、環境要舒適，適宜居住，所以好的環境非常重要。不要受環境因素影響：比如很亮的燈光、嘈雜的地方、炎熱的地方或者潮濕陰冷的地方等等

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飲食調理：可以每天在睡覺前喝杯熱牛奶或者吃百合蓮子粥，還可以多吃些核桃，保持飲食清淡，吃些可以促進睡眠的食物等等。

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藥物調理：失眠的人還可以通過藥物進行調理，特別是通過中醫，讓醫生給予開中藥處方，調理好身體的各個功能，讓自己恢復健康狀態和精神狀態，安然入睡。但是失眠不要吃西藥或者安眠藥，因為西藥的副作用較大，西藥維持睡眠質量無非就是安眠藥這種，長期用藥機體會有依賴性和耐藥性，對大腦也會有抑制作用，並且會有晨起疲乏無力，腰痠腿軟等等。所以最好是看中醫吃中藥，然後還可以通過配合鍼灸法來綜合治療，效果會更好。因為鍼灸可以調整人體陰陽平衡、疏通經絡。中藥不但可以治本，還可以讓自己活的更健康。

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按摩穴位：睡覺前，可以通過按摩然谷穴、失眠穴和關元穴。這三個穴位是調理失眠的重要穴位。然谷穴穴位在足部內側，腳窩中間的位置。如果你是由於心火較大，在晚上總會莫名其妙的亂想一通，因為心煩意亂而導致的失眠，那麼對然谷穴進行按摩，便能很好的起到緩解失眠的症狀。失眠穴，顧名思義，就是緩解失眠的重要穴位。此穴位位於腳後跟的中間位置。在進行按摩的時候，最簡單直接的方法便是握緊拳頭，對失眠穴進行敲擊，每次大概敲100次左右便可以。經常失眠會使得身體處於一個體力“透支”的狀態，身體得不到充分的休息。所以，長期發展便會造成元氣不足，臟腑失調等症狀。因此，擁有一個香甜安穩的睡眠，對於健康養生而言是很重要的。