維生素c能長期服用嗎 這樣做才能讓你擁有健康膚色

如今市面上能滿足人們的各種健康需求保健品有很多，大家為了方便會購買一些維生素C來服用，但要注意長期服用也是會有不良的反應，所以接下來會為大家詳細介紹的！

如今市面上很多藥品能滿足人們的各種健康需求，保健品出現及各種維生素片C、維生素E等等，而有些美女為了方便會購買一些維生素C來服用，但要注意長期服用也是會有不良的反應，講到這裏，相信很多人都擔心起來了。所以接下來會為大家詳細介紹的！

一、維生素C不宜長期服用

維生素C對於人體健康是不可或缺的，其能使人類維持免疫功能，保持血管完整，促進非血紅素鐵的吸收，同時維生素C具有抗氧化的功能，這也為廣大女生所推崇。維生素C對於美女們追求美白、淡斑是非常有幫助的，所以市面上會有多種牌子的維生素C供大家選擇。維生素C能補充人體對維生素的需求，但長時間服用也會對人體有害。

二、長期服用維生素C會出現不良反應

頭痛、腹瀉、停藥後出現壞血病等，這些不良的反應是與長期服用維生素C有關。如消化道不好的人服用過量的維生素C會導致潰瘍的，特別是長期服用維生素C的人，它會讓人產生藥物依賴，一旦停藥會有不良反應，出現壞血病也是有可能的。相信很多人都聽過這樣一句話，是藥就有三分毒。所以不建議大家長期服用維生素C。

三、膳食寶塔

大家可以從膳食寶塔中明確自身需要哪些物質、能量，可以通過參考膳食寶塔中每種物質的人體攝入量來進行合理搭配，使得自身健康。平衡膳食寶塔主要分為五層，裏面包含每天應該吃的食物種類。我們可以注意到底層與頂層，底層主要是穀類食物，它佔的比重較大，而頂層為油脂類食物，佔的比重較小。

按照寶塔各層所佔的面積及其所在的位置，大家對食物的攝入量就需要特別注意了。而蔬菜水果是人體所需維生素的主要來源。維生素C藥片也是從蔬菜水果中提取出來的。所以説補充維生素C，吃水果蔬菜是非常不錯，健康的選擇。

四、蔬菜水果攝入量

要知道蔬菜和水果佔據膳食寶塔的第二層，而我們每天應吃400～500克和100～200克，達到這個量才能滿足自身對維生素的需求，能有效預防疾病。維生素C與蔬菜水果攝入量是無法比擬的，維生素C藥片是不能過量服用，而且服用的量要準確，同時不能與其它維生素同吃，如維生素A，兩者同吃會促使維生素A的流失。

新鮮的蔬菜水果是富含多種維生素、氨基酸，這些物質都是對人體健康非常有幫助的。不能貪圖維生素C服用方便，而選擇，新鮮的蔬菜水果才是天然的健康品。

五、食用水果注意項

前面講到維生素C的內容，而蔬菜水果富含多種維生素，其中就包含維生素C，所以各位在明確水果的好處後，就要特別注意，水果也是需要適量食用。一旦過量會導致質變，危害我們的身體健康。食用水果不易多種水果同時食用，特別是燥熱與涼性水果混合食用。這很容易出現腸胃疾病，特別是腸胃不好的人羣，這就更需要注意了。