練瑜伽的順序 跟着做就對了

1、練體位法第一步不是拉筋，而是增強體力與肌肉韌帶的強度。很多人都有這個經驗，剛開始上課時，時常滿身大汗，或者哈欠連連，這就是體力不足的現象。等到一陣子習慣之後，便不會再常常滿身大汗，但是還會時常渾身痠痛，這便是身體組織還不夠強壯的關係。在這個程度下，練習者不應該強求身體柔軟或者急着挑戰作不起來的體位法，應該等幾個月後身體夠強壯了，體力也增加了再説。這段時期要多久很難説，有的人年輕、身體有活力，一兩個月就適應了，有的人要等好幾個月。

2、練體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是練習放鬆。其實放鬆真的很難，有些瑜伽高手在練了幾年以後才體會到如何放鬆。放鬆不是大休息的放鬆而已，而是整堂課在進行中儘量的放鬆，要藉由放鬆把拙力釋放掉，不然便容易變成全身筋肉飽滿的健美小姐，而且容易受傷。

3、所以在第二階段練習中，當撐在那裏維持動作時，因為體力夠，所以稍微撐一下不會像初學時那麼痛苦，就必須在這短暫時間裏學習放鬆身體，不是把動作放開，而是用最少的力氣維持最完美的姿勢，找出身體最僵硬用力的部位去放開它。

4、這階段還要鍛鍊的是對自己身體的觀察力，因為要練習放鬆，所以要找出身體哪些部位不夠放鬆，這就是觀察力，可能初期只能找到幾個部位，不要停止搜尋，慢慢就可以同時觀察到愈來愈多的部位。心必須像戰鬥機上的雷達一樣，舊型的雷達一次只能鎖定一兩台敵機進行追蹤，新型的雷達一次可以鎖定很多台敵機。

5、等熟練這種練習，就可以在身體裏找到很多僵硬不夠放鬆的部位，一個一個學習放鬆它。