怎樣貼牆基本功 從易到難才正確

1、貼牆頂立的正確練法，找一堵牆，在牆根處放置一個枕頭（坐墊或疊好的毛巾也可）。雙手和雙膝着地，將頭頂在枕頭上，頭部距離牆壁約15 一25 釐米。雙手穩穩地放在頭部兩側，大約與肩同寬。抬起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側的肘部，同時伸直另一條腿，使膝蓋離地。

2、讓靠近肘部的腿使勁蹬地，同時將另一條腿向上踢，從而讓兩條腿同時靠向牆壁。一旦雙腳靠在牆壁上，就慢慢伸直雙腿，把身體擺正。嘴巴保持閉合，用鼻子平緩呼吸。堅持所需時間後，彎曲雙腿，並有控制地放下它們。

3、穩紮穩打：在做靠牆頂立時，大多數人都能堅持幾秒鐘，主要問題是如何做成倒立姿勢。難就難在找到上牆所需的推和蹬的正確力道。如果你覺得這有點兒困難，可以先請朋友幫忙，直到最終可以獨立完成。