小腿水腫怎麼消除，小腿消水腫的有效方法

白領族久坐不活動容易導致小腿水腫，平時應該要注意少吃食鹽含量較高的食物，適當的進行有氧鍛鍊，可以加快血液循環，那今天我們來了解一下小腿水腫怎麼消除吧。

很多上班族經常需要長時間的久坐，長期這樣很容易導致小腿出現水腫的情況，那麼有什麼方法可以消除水腫呢？今天我們來了解一下吧。

踮腳尖

這個動作坐在辦公室裏就能隨時隨地的做起來，坐位上，踮趕快自己的腳尖至最高，保持幾秒，再慢慢的放下，重複數次。或者從坐位上站起時，由腳尖開始站，將體重從大拇指到小指均等的分散，腹部、腰部及臀部也要同時使上力氣，防止身體搖晃，保護幾秒，放下再立起，反覆幾次，可以促進水分迴流，防止水腫。

熱水泡腳

每天晚上下班回到家裏以後，用熱水來泡泡腳，可以改善血液循環，加速新陳代謝的速度，排出身體裏過多的水分，效果非常的好，堅持泡一段時間，你會發現腿沒有之前那麼容易水腫了，而且，息的精氣神也變得更好的，注意泡腳的水最好能超過小腿肚，效果會更好。

增加運動

每天運動30分鐘即可產生效果。這種30分鐘運動不能僅僅走路做家務，必須是心跳達到120/分以上的運動才行呢。在工作間隙，能經常走路爬樓梯做做操之類當然就更好啦。運動能加速血液循環，當然也就能解決這方面的問題。過去有“工間操”的做法，只需要15分鐘，但其實真是非常非常有利健康！

改善飲食

經常吃富含黃酮類和維生素E的食品，有利於改善微血管的血液循環。富含黃酮類的食品有柑桔、山楂、洋葱、茄子、紅豆等;富含維生素E的食品是新鮮堅果、谷胚油、燕麥、豆類等。可

維他命E

維他命E可以幫助去除水腫，小腿水腫很有可能是人體血液循環不好引起的，人體血液循環不好，很容易引起腿部浮腫，含維他命E的食物可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等，平時應該要多食用含豐富維他命E的食物，例如杏仁、花生、小麥胚芽等食物，這些食物可以有效的消除小腿水腫。

維他命B

維他命B能夠加速新陳代謝，在飲食方面應該要注意多吃維他命B豐富的食物，例如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等食物，經常食用這些食物，有利於加快人體腸道的蠕動，可以加快人體血液循環，可以改善小腿水腫的情況，小腿水腫，也有可能是久坐不活動引起的，可以適當的進行有氧鍛鍊。