腰窩在哪個位置 怎樣才能練出來

現在在健身圈中流行着這樣一種説法：好身材就一定要有腰窩。那麼腰窩到底應該怎麼才能練出來呢？下面跟着小編一起來詳細的瞭解一下具體的訓練方法吧。

現代人越來越追求曲線美，很多熱愛健身的女性都以練出性感的腰窩為傲。下面我們就來看看腰窩具體指的是哪個部位，怎樣才能練出好看的腰窩吧。

1、腰窩其實就是“小酒窩”

腰窩位於臀部的上方和腰部連接處的兩側，很多人也把腰窩稱為長在了腰部的是“酒窩”。而這個“酒窩”也並不是每個人都有的，只有體脂的水平達到一定的標準才能出現。換句話説，如果你是一個胖子的話，那麼就與腰窩無緣了。所以現在人們都把腰窩當做是理想和性感身材的象徵。

2、只有身材好的人才有腰窩嗎

很多人都覺得腰窩很性感，但是並不是每個人都有腰窩哦！想要讓腰部曲線更迷人，那麼我們就要先將腰部贅肉減掉，一身的贅肉是沒有辦法看到腰窩的。所以很多人説的“只有身材好的人才有腰窩”是真的。必將腰部的脂肪太多，或讓我們的曲線全無，只能看到是圓滾滾的肚子，更別説是優美的曲線了。

3、這樣運動練出性感腰窩

想要擁有迷人的腰部曲線，我們首先就要將體脂降下來。當然除了減脂還遠遠不夠。只能説瘦身減脂只是第一步。剩下的運動才能讓你離腰窩越來越近。平時我們在運動的時候，除了要鍛鍊前腹部的肌肉外，還要重點的鍛鍊一下後腰的肌肉哦。具體的方法就是臉部向下躺在墊子上，然後頭部和腿部抬起，用手抓住腳踝，堅持20秒。

腰窩雖然好看，但是也要我們保持體態、經常運動才能顯露出來哦。所以從現在開始趕緊運動起來吧！