最簡單的提臀方法 四個簡單有效的提臀動作

很多女生的臀部不夠翹，甚至看上去有點扁平，這樣的臀型不管是什麼樣的下裝都很難穿出美感。那我們該怎麼解決這個問題呢？如何將我們的臀部變得挺翹呢？

如果想擁有一個性感挺翹的臀部，接下來的內容大家一定要認真看哦。小編會給大家分享幾個可以有效提臀的動作，能夠讓大家輕鬆擁有緊俏迷人的雙臀，一起來了解一下吧！

一、每天練深蹲

簡單的深蹲動作可以調動大腿和臀部肌肉，拉伸緊實臀部下方的肌肉羣。堅持一段時間後，臀部會呈現出一種緊實的狀態。每天堅持深蹲，15次為一組，中間休息1-2分鐘，然後繼續再做兩組即可。

二、站姿後踢腿

站立，保持背部挺直，雙腿處於併攏狀態，然後用力向後抬起一隻腿到極限。兩隻腿交替完成。一組動作左右腿各進行30次，一天做5組。這個動作對臀部有一個拉伸的作用，能夠刺激到臀部肌肉，當然也可以有效達到提臀的效果。

三、深弓步

弓步就是要雙腿打開，一隻腿向後伸直，而另一隻腿則是彎曲呈90度，而深弓步就是弓步的進化版本。將雙腿邁開，讓腿部距離儘量拉遠，而後將身體儘量往下壓，能夠明顯的感覺到臀部以及腿部肌肉被拉伸的感覺，就説明起到了提臀的作用。

四、仰卧提臀

先準備好瑜伽墊，或是在牀上完成。仰卧，雙腿併攏，雙手放置於腿部兩側，然後用臀部以及腰部力量，讓臀部離開地面。臀部向上抬起的高度越高越好，能更加有效的鍛鍊到臀部。這個動作在臀部向上抬起的過程中，需要使用到腰部以及臀部力量，能夠很好的刺激臀部，達到提臀的作用。