![增強自控力的方法 肌效提升自控力的方法介紹]( "增強自控力的方法 肌效提升自控力的方法介紹")
- 1、冥想冥想不是讓你什麼都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標。人腦像一個求知慾很強的學生，對經驗有着超乎大家想象的反應。如果你每天都讓大腦學數學，它就會越來越擅長數學。如果你讓它憂慮，它就會越來越憂慮。如果你讓它專注，它就會越來越專注。因此我們可以通過...
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![訓練肌肉最有效的方法 訓練肌肉最有效的方法分享]( "訓練肌肉最有效的方法 訓練肌肉最有效的方法分享")
- 1、肌肉訓練的方法很多，一般根據不同的需求有不同的方法，如果是強身健體、改善心肺功能，可以採用全身肌肉訓練如跑步、健步走、舞蹈、武術、游泳等等。假如有健美需求要訓練某一個部位的肌肉，可以採取具體的方法，如上肢訓練二頭肌、三頭肌力量有啞鈴、握力器、拉力器等。2、訓...
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![鍛鍊腹肌有效的方法 鍛鍊腹肌有效的方法列述]( "鍛鍊腹肌有效的方法 鍛鍊腹肌有效的方法列述")
- 1、空中登車仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。2、健身球卷腹平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭...
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![鍛鍊胸肌最有效的動作有哪些 如何鍛鍊胸肌效果好]( "鍛鍊胸肌最有效的動作有哪些 如何鍛鍊胸肌效果好")
- 1、仰卧飛鳥。保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。上臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度和使啞鈴處於肩、肘關節的平面線上。挺胸沉肩，並使胸大肌處於“頂峯收縮...
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![鍛鍊腹肌有效方法 怎麼鍛鍊腹肌]( "鍛鍊腹肌有效方法 怎麼鍛鍊腹肌")
- 1、做支撐提膝的收腹：動作雙手置於地面並打開雙手，與肩關節同寬。然後將膝關節併攏且略微屈曲，向前滑動，到最前端的時候再返回原位，反覆進行，一天做10~20次。2、做仰卧屈膝交替抬腿動作。仰卧在平整的地面上，兩側的膝關節略微屈曲，左右兩側輪換將下肢抬起。抬起下肢的時候，大腿與...
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![訓練腹肌最有效的方法 訓練腹肌最有效的方法推薦]( "訓練腹肌最有效的方法 訓練腹肌最有效的方法推薦")
- 1、健身球卷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。2、空中蹬車：仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作。...
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![高效的腹肌訓練方法 高效的腹肌訓練方法分享]( "高效的腹肌訓練方法 高效的腹肌訓練方法分享")
- 1、讓你的下巴和胸腔保持一拳的距離。不要一直向下看，否則會拉傷脖子。要突出你的腹部，而不是下巴。2、每一個動作都要緩慢進行。每個動作放慢2到5秒，長遠來講會讓你更快地塑形成功。很多人做腹肌鍛鍊經常用力過猛。3、做站立的仰卧起坐。準備好深蹲的姿勢，把手臂像做仰卧起...
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![高效的練腹肌方法 練腹肌的高效方法有哪些]( "高效的練腹肌方法 練腹肌的高效方法有哪些")
- 1、V字坐，整個人平躺在地上，雙腿伸直。將手平放在身體後面的地上，保持背部挺直，腿部繃直抬離地面。然後收緊腹部，向臀部方向拉動腳。然後再回到第一步的動作。來回進行。（這類動作一定要保持背部挺直，不然做不了多久背部發酸，使力的地方不集中在腹部，找準發力點。）20次每組，每次3組...
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![鍛鍊胸肌最有效方法 鍛鍊胸肌最有效方法有什麼]( "鍛鍊胸肌最有效方法 鍛鍊胸肌最有效方法有什麼")
- 1、雙槓臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。2、槓鈴平板卧推：打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍寬鍛鍊胸肌外側，再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束。3、上斜啞鈴推舉：鍛鍊上部胸大肌。啞鈴比槓鈴好處就...
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![鍛鍊腹肌最有效的方法 5種方法練腹肌效果好]( "鍛鍊腹肌最有效的方法 5種方法練腹肌效果好")
- 1、空中登車2、健身球卷腹3、舉腿卷腹4、反向卷腹5、傳統卷腹方法/步驟1空中登車仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢...
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![瘦人增肌最有效的方法 瘦人增肌最有效的方法推薦]( "瘦人增肌最有效的方法 瘦人增肌最有效的方法推薦")
- 1、吃。此吃非彼吃。在良性增重的過程裏，對於食物的選擇是苛刻的。一言以蔽之：高蛋白食物適合增肌2、訓練。有目的的訓練可以有效的減少身體的脂肪3、建議多吃水煮雞胸肉、牛肉、魚蝦類海鮮！後者需要計算每天的飲食營養攝入量，不多不少最好，每公斤×5-8克碳水化合物，每公斤×1....
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![練腹肌快的方法 腹肌怎麼練最有效]( "練腹肌快的方法 腹肌怎麼練最有效")
- 1、卷腹：（1）仰卧於瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙腿微微分開，雙手環抱於胸或輕貼耳側.（2）起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身捲起，（不超過45度）。慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試着抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前...
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![可以鍛鍊胸肌有效的方法 鍛鍊胸肌最有效的方法?]( "可以鍛鍊胸肌有效的方法 鍛鍊胸肌最有效的方法?")
- 1、平板啞鈴飛鳥鍛鍊部位：胸大肌外側。健身功效：很好地鍛鍊胸部的肌肉，可以讓胸大肌變得更加結實、有力，能刺激胸部肌肉的生長。練習組數：3到5組，每組8到12個。健身提示：開始時可以使用較輕的啞鈴重量，以便掌握動作要領，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可。上舉時像抱一棵大...
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![練腹肌最有效的方法 如何練腹肌]( "練腹肌最有效的方法 如何練腹肌")
- 1、俄式轉體，雙腳交叉坐在地板上，背部與地面保持直角，膝蓋微微彎曲抬起，使上身與大腿保持一個V形，雙臂向前伸展垂直於身體，雙手緊握重物，保持下半身不動，收緊腹部，向左右方向扭動手臂與上身就可以啦。2、平面支撐，這個動作需要肘關節和肩關節，與身體保持直角，保持俯卧姿勢，用腳趾和前...
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![高效練腹肌的方法 怎麼鍛鍊腹肌]( "高效練腹肌的方法 怎麼鍛鍊腹肌")
- 1、卷腹：卷腹不同於一般的仰卧起坐，對於一些朋友來説這個詞可能有點兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周圍。動作要領：平躺於地面膝蓋彎曲雙手放在耳朵兩側收緊腹部捲起。2、摸腳後跟：起始動作於卷腹相同，不同的是雙手張開在身體兩側，肩部也頭部抬起離開地面，像...
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![最有效瘦小腿肌的方法 最有效瘦小腿肌的方法介紹]( "最有效瘦小腿肌的方法 最有效瘦小腿肌的方法介紹")
- 1、每天晚上自行對小腿肌肉進行按摩，讓肌肉放鬆，使其達到鬆弛效果不要那麼緊繃。另外記得每次睡前，在台階，或者是梯子之類的地方，拉伸小腿肌肉，這樣可以達到肌肉塑性效果肌肉腿也要通過鍛鍊的。2、快走或者慢跑，因為皮膚肌肉等是有記憶的，如果您長期鍛鍊它，它是可以定形成您想要的...
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![怎麼瘦臉部咬肌最有效 怎樣瘦咬肌最快最有效]( "怎麼瘦臉部咬肌最有效 怎樣瘦咬肌最快最有效")
- 1、咬肌推拿。先尋找臉部咬肌的具體位置用拳頭壓住咀嚼肌位置揉捏再用勁輕按肌肉到痠疼的痛感2、提拉緊緻。用手掌包住一整塊臉蛋兒向後微微提拉推拿不但可以瘦臉還能促使淋巴的新陳代謝（5組每組10次）。3、輕按面部贅肉。在面頰骨的具體位置拉住墜肉向外拉開隨後到部位漸漸...
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![快速有效練腹肌方法 如何練腹肌]( "快速有效練腹肌方法 如何練腹肌")
- 1、仰卧於瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙腿微微分開，雙手環抱於胸或輕貼耳側。2、起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身捲起，不超過45度；慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試着抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷...
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![怎樣瘦咬肌 如何瘦咬肌最有效]( "怎樣瘦咬肌 如何瘦咬肌最有效")
- 1、排毒按摩擦上一點面霜或者是按摩霜，然後用兩手的手指，依次從下顎推到耳根，推1分鐘就可以達到排毒的效果了。睡眠不足、臨睡前喝大量水、壓力容易令淋巴阻塞，各種代謝產物無法迅速排泄從而導致臉腫等，做一些淋巴小按摩就能幫你的臉排毒哦，不僅臉型會變小，膚色也會更健康。2、...
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![鍛鍊胸肌有效方法 教你高效形成肌肉的小招]( "鍛鍊胸肌有效方法 教你高效形成肌肉的小招")
- 你是否做好準備要練出更強壯結實的胸肌。無論你是想要成為專業的健美運動員，或純粹是為了改善體格，沒有什麼比強壯結實的胸肌更能讓人留下深刻的印象。隨着時代的進步，現在許多年輕人都會非常喜歡鍛鍊身體，原因是什麼呢？首先原因很簡單鍛鍊身體，不僅能夠讓身體變得更加健康和強...
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![訓練肌纖維有效方法 訓練肌纖維有效方法介紹]( "訓練肌纖維有效方法 訓練肌纖維有效方法介紹")
- 1、俯卧撐，俯卧撐鍛鍊胸大肌，每天堅持做俯卧撐120個，可以分成兩組做，每組按12，15，15，10，8這種順序做，循序漸進。2、仰卧起坐，鍛鍊腹肌，每天100個，分成3組做，按30，40，30的順序做。3、深蹲，鍛鍊腿部肌肉，每天80個，按30，20，30的順序做。4、啞鈴可以鍛鍊全身的很多肌肉，比如胸部的胸大肌，手臂的肱二...
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![高效的練腹肌的方法 怎麼練腹肌]( "高效的練腹肌的方法 怎麼練腹肌")
- 1、做支撐提膝的收腹動作。雙手置於地面並打開雙手，與肩關節同寬。然後將膝關節併攏且略微屈曲，向前滑動，到最前端的時候再返回原位，反覆進行，一天做10~20次。2、做仰卧屈膝交替抬腿動作。仰卧平整的地面上，兩側的膝關節略微屈曲，左右兩側輪換將下肢抬起。抬起下肢的時候，大腿與...
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![下胸肌怎麼練最有效的 下胸肌如何練最有效的]( "下胸肌怎麼練最有效的 下胸肌如何練最有效的")
- 1、上斜俯卧撐。很多人會誤會這個動作，以為上斜俯卧撐是練上胸肌的。事實上，上斜俯卧撐是練下胸肌的，下斜俯卧撐才是練上胸肌的。之所以推薦這個動作，是因為這個動作簡單有效，適合用來當作熱身動作。2、下斜卧推。下斜卧推被很多人當作鍛鍊下胸肌的主打動作，但這個動作具有一定...
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![增肌的有效方法 合理增肌的有效方法]( "增肌的有效方法 合理增肌的有效方法")
- 1、適量的運動健身。適度的運動，可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。有心有力的話，可以早15-30分鐘起牀，做一點徒手循環訓練，天好的話就户外慢跑，然後在下班後再來一個正式的力量訓練。2、妥善安排有氧訓練。減脂靠有氧，體形靠力量，所以有氧訓練要做，但練得太多則...
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![如何瘦咬肌最有效]( "如何瘦咬肌最有效")
- 瘦咬肌最有效的方法有以下幾種：1.調整咀嚼方式：儘量減少咀嚼堅硬食物和嚼口香糖的頻率和時長，避免長時間過度用力咀嚼。2.健康飲食：控制飲食，減少高熱量和高油脂食物的攝入，多吃蔬菜水果和低脂蛋白質食物，保持飲食均衡。3.增加嘴部肌肉活動：進行嘴部的運動鍛鍊，如嘴巴張合、嘴角的...
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秀美範
