![怎麼練會出腹肌 如何快速練出腹肌]( "怎麼練會出腹肌 如何快速練出腹肌")
- 1、首先是仰卧起坐的練習，這個我們都會，開始時候，每天早上做上兩組，初學者每組15個，體質較好着，每組20個，如果半年後還在堅持的話，可以每天早上做三組。每組的間隔一般在1到2分鐘2、仰卧起坐練習完後，再做兩組卷腹的練習。動作要領：卷腹就是平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部抬起，試着...
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![怎麼練出馬甲線 如何練出馬甲線]( "怎麼練出馬甲線 如何練出馬甲線")
- 1、卷腹觸踝：上腹部發力，雙手雙腳觸碰，下背貼住墊子，脖子放鬆重複10遍。2、交替摸腳踝：下腹和腹部兩側發力，雙手輪流摸同側腳踝，下背貼墊子，脖子放鬆重複10遍。3、仰卧舉腿：仰卧姿勢，手貼地面，通過下腹發力抬起雙腿，重複10遍。4、平板支撐：肩、臀、腳跟保持同一直線，腰腹核心收緊，腹部撐...
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![練出翹臀小技巧 如何練出翹臀]( "練出翹臀小技巧 如何練出翹臀")
- 1、少坐多走，經常運動的人都知道，想要練出翹臀來經常坐着可不是一件很好的事情，因為經常坐着會使臀部變平，並且會失去它原有的彈性，所以在日常的生活中想要練就翹臀的女性朋友們一定要記住，千萬不要一直坐着，即使在上班兒中也要抽出時間多走一走，伸伸腿，讓臀部的血液多循環，才有助...
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![如何練出胸肌 練出胸肌的方法]( "如何練出胸肌 練出胸肌的方法")
- 1、胸肌的訓練也要講究科學的方法，嚴格的訓練。一般鍛鍊胸肌也要掌握幾個原則，首先要能夠長期堅持訓練，二是要有正確規範的胸肌訓練動作（不能練錯部位），最後是大強度大運動量的訓練。使胸肌得到充分的伸展擴張，快速長出肌肉。2、鍛鍊胸肌的首選是俯卧撐。這個動作簡單有效，也不用...
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![瘦人練瑜伽會不會能練胖 什麼是瑜伽]( "瘦人練瑜伽會不會能練胖 什麼是瑜伽")
- 1、練習瑜伽只會讓身體有形，有一定的塑形作用，使人更加緊實，所以有時候體重不見得變輕，但是不會比以前胖。2、瑜伽（英文：Yoga）是一個漢語詞彙，最早是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我...
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![練出腹肌該怎麼做 練出腹肌的做法]( "練出腹肌該怎麼做 練出腹肌的做法")
- 1、合理營養搭配：腹肌養成必須有合理的食譜。腹部最容易儲存脂肪，也是消脂最難的部位。舊的觀念是你應該吃些低脂肪的食物，腹肌要練成六塊是需要一定的脂肪支持，注意，是一定的脂肪，所以適中的脂肪和中毒低碳水化合物是適當的選擇，以便於控制胰島素水平。2、合適的營養搭配能夠幫...
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![練出腹肌方法 如何快速練出腹肌]( "練出腹肌方法 如何快速練出腹肌")
- 1、鍛鍊腹肌的方法，一方面需要應用器械進行輔助鍛鍊，另一方面也可以自行鍛鍊。2、鍛鍊的方法是比較多的，比方説經常進行仰卧起坐、仰卧舉腿或者是懸垂舉腿，也可以配合慢跑、游泳等方面的練習，主要是一週至少要3~5次左右，每次至少要堅持半個小時。要每天進行腹肌的拉伸，對於鍛鍊...
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![練出腹肌的最快方法 如何練出腹肌]( "練出腹肌的最快方法 如何練出腹肌")
- 1、坐姿收腿，腿部，腹部持續發力，屈膝收腿時膝蓋儘量貼近胸部，腹部發力帶動軀幹，雙腿始終懸空。2、仰卧兩頭起，腹部持續緊張，四肢儘量保持懸空，雙手雙腳協調一致。3、俯身爬坡，腹部持續緊張，手臂自然伸直垂直於地面，控制動作頻率和身體穩定，提膝向上儘量靠近胸部。4、平板側撐擺臀，腹部...
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![怎樣練出天鵝頸 練出天鵝頸的方法]( "怎樣練出天鵝頸 練出天鵝頸的方法")
- 迷人的天鵝頸是大多數人嚮往的，擁有天鵝頸能讓我們變得更加有氣質。想要練出天鵝頸的話，可以通過下面這些簡單的方法，非常適合經常低頭玩手機，熬夜伏案工作的人羣。頸部基礎拉伸大家在做這些動作的時候，一定要保證要保證腰背挺直，收緊我們的腹部，把姿勢做到規範，因為不規範的姿勢...
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![如何十天練出八塊腹肌 學會這些技能更有助於練就好身材]( "如何十天練出八塊腹肌 學會這些技能更有助於練就好身材")
- 很多朋友都希望自己能夠擁有迷人的腹肌，但是現實卻是大部分人的身材都比較普通，那麼如何十天練出八塊腹肌呢？一起來具體瞭解一下這些具體的健身措施吧。現今的健身方法有很多，大部分人都會有每日健身的好習慣，但是想要練出一副迷人的身材卻不是一件容易的事情，很多朋友雖然每天...
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![怎麼能練出腹肌 如何能練出腹肌]( "怎麼能練出腹肌 如何能練出腹肌")
- 1、仰卧卷腹運動。仰卧卷腹運動可以很好的鍛鍊上腹部，首先仰卧在墊子上，雙腿屈膝懸空90度，兩手扶着耳朵後面，吐氣的時候向上卷腹，吸氣的時候還原到起始位置。依次重複練習，每次3-4組。2、仰卧舉腿。仰卧舉腿能很好鍛鍊下腹部，首先仰卧在墊子上，雙手固定在墊子上方，雙腿伸直懸空，然...
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![做俯卧撐能練出胸肌嗎 學會這幾招就能練出健碩身材]( "做俯卧撐能練出胸肌嗎 學會這幾招就能練出健碩身材")
- 很多喜歡健身的朋友都希望能夠練出一身胸肌，而俯卧撐就是大家經常採用的一種鍛鍊方式，那麼俯卧撐能夠有效鍛鍊胸肌嗎？哪些方法能夠幫助我們達成目標呢？喜歡健身的朋友經常會刻意的去鍛鍊身體的某個部位，而胸部就是大家都比較喜歡鍛鍊的一個位置，很多朋友都希望自己能夠練出比較...
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![腿粗會很難看嗎 教你如何練出美麗雙腿]( "腿粗會很難看嗎 教你如何練出美麗雙腿")
- 轉眼又到穿短衣的季節了，很多女生因為太胖而苦惱。腿粗真的很難看嗎？擁有一雙筷子腿是每個女生所夢寐以求的，學習了這些瘦身技巧，你也能擁有一雙纖細的美腿！愛美之心是每個人都有的，大家都希望自己可以擁有一個美麗臉蛋和魔鬼身材，但是現實卻是，大部分人都是普通人，臉蛋不是非常精...
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![怎麼樣練出腹肌 怎麼樣可以練出腹肌]( "怎麼樣練出腹肌 怎麼樣可以練出腹肌")
- 1、仰卧起坐。利用腹肌的力量使身體上半部自然捲曲，達到鍛鍊腹肌目的。2、採取平板支撐等一些技巧性的鍛鍊方式，也能夠起到強壯腹肌作用。3、專業性的訓練，比如利用器械進行專業性的訓練，需要比較高的要求。...
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![怎麼練出肌肉 怎麼能快速練出肌肉]( "怎麼練出肌肉 怎麼能快速練出肌肉")
- 1、頸部（1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。（2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此“僵...
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![如何練出鎖骨 練出鎖骨的小妙招]( "如何練出鎖骨 練出鎖骨的小妙招")
- 其實要想練出鎖骨並不是不可能的，雖然這跟減肥雖然有着區別，但是又跟減肥是密切掛鈎的。不過減肥的方法用在練鎖骨上似乎並不奏效，那女人要如何練出鎖骨呢？啞鈴擴胸，雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒...
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![游泳會把肩練寬嗎 游泳會不會把肩練寬]( "游泳會把肩練寬嗎 游泳會不會把肩練寬")
- 1、游泳不會讓肩膀變寬也不會長肌肉。2、實際上游泳是最能均衡的發展全身肌肉的一項運動，它是一項伸展運動，也是一種很好的修身塑體運動，不會在某一部分過分的增長肌肉，而會使你的身材發展得比較勻稱，特別是仰泳和自由泳，對身體流線型的塑造，是其它任何運動形式都比不了的。...
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![練馬甲線會不會長不高 練馬甲線是不會長高的]( "練馬甲線會不會長不高 練馬甲線是不會長高的")
- 1、練馬甲線是不會長不高的。2、決定身高的因素是基因遺傳、營養、睡眠、精神因素等決定。3、運動訓練影響身高的因素很多，包括遺傳、營養、休息、睡眠、內分泌、能量消耗與補充、運動傷害的狀況、心理、過度訓練等，這些才是會讓孩子長不高的真正原因，不可偏食、每天應保證1...
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![怎樣快速練出腹肌 如何能夠練出腹肌]( "怎樣快速練出腹肌 如何能夠練出腹肌")
- 1、首先是仰卧起坐的練習，這個我們都會，開始時候，每天早上做上兩組，初學者每組15個，體質較好着，每組20個，如果半年後還在堅持的話，可以每天早上做三組。每組的間隔一般在1到2分鐘。2、仰卧起坐練習完後，再做兩組卷腹的練習。卷腹就是平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部抬起，試着伸向你...
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![練腰力對腎有好處嗎 學會這些方法就能練出強健身軀]( "練腰力對腎有好處嗎 學會這些方法就能練出強健身軀")
- 很多人都希望自己有一個好的腎，但是，隨着生活節奏的加快，生活壓力的增加，越來越多的人沒有時間去鍛鍊了。那麼練腰力對腎有好處嗎？哪些方法可以有效練腰呢？腎臟是我們人體很重要的一部分，這種臟器主要影響到機體的生殖系統以及泌尿系統的正常運轉。所以維持腎臟健康也是我們需要...
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![怎麼練出點肌肉 如何練出點肌肉]( "怎麼練出點肌肉 如何練出點肌肉")
- 1、大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維...
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![如何練出雙眼皮 練出雙眼皮的方法]( "如何練出雙眼皮 練出雙眼皮的方法")
- 1、濕紙巾清手指，避免膠帶失去黏性;取膠帶前，手上的油脂、灰塵先以濕紙巾清乾淨，以防沾附髒污後失去黏性。2、拉出2.5公分膠帶，最易操作;剪取約2.5公分之膠帶，黏在食指與中指間並撐開。3、由邊緣下手！剪出符合眼型的雙眼皮貼;由邊緣下手剪出圓弧形，高約為4分之1膠帶寬度，長度恰巧...
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![腹肌怎麼練出來 如何練出腹肌]( "腹肌怎麼練出來 如何練出腹肌")
- 1、找出你的體脂肪率。一般而言，當體脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)時，你將開始看見六塊腹肌。當然總會有些例外狀況。但對大多數人來説，想要練出明顯的六塊腹肌，就必須降低體脂肪率。確定身體成分的方法很多，最簡單的是使用健身房裏的人體成分分析儀。你也可以在網上尋找...
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![單挑眉可以練會嗎 單挑眉可不可以練會]( "單挑眉可以練會嗎 單挑眉可不可以練會")
- 1、可以。2、單挑眉毛需要用眉毛的附近的肌肉組織帶動眉毛，可以用一隻手按住其中一邊眉毛，然後挑眉，慢慢試着一邊不用力。單挑眉毛的技能有些人天生就會，但是有些人需要練習才可以學會。在練習單挑眉的時候，首先將一條眉毛往下壓，掌握好力道，然後眉毛動的一面額頭稍微用力，另一個...
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![孔令輝復出總教練嗎 孔令輝會復出乒壇嗎]( "孔令輝復出總教練嗎 孔令輝會復出乒壇嗎")
- 1、目前暫無跡象表明孔令輝會和劉國樑等人一樣重新出山，但未來會怎樣，誰也説不清。最近孔令輝確實也已經公開亮相，不過是和張繼科一起亮相國際半程馬拉松比賽活動，為全民體育健身做宣傳，而非參與乒協或國乒的工作。2、孔令輝，男，漢族，1975年10月18日出生，黑龍江省哈爾濱人，世界著名...
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秀美範
