![大塊胸肌鍛鍊方法 胸大肌的三種鍛鍊方法]( "大塊胸肌鍛鍊方法 胸大肌的三種鍛鍊方法")
- 1、寬距引體向上完成寬距引體向上動作，是我們在鍛鍊的時候，很有效的鍛鍊我們胸部肌肉的動作。一開始我們雙手握住單杆，手臂的距離要比我們的肩部稍寬一些。這時候我們準備好之後，使用手臂力量讓我們的身體能夠起來離開地面，記住接下來是藉助我們的胸部力量發力，讓我們的身體能...
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![健身胸大肌的訓練方法 健身胸大肌的訓練方法分享]( "健身胸大肌的訓練方法 健身胸大肌的訓練方法分享")
- 1、寬距俯卧撐。這個在家裏就可以完成，寬距俯卧撐主要是鍛鍊胸大肌。這個方法可能要來的慢些，中在堅持。而且要換不同的方式的俯卧撐才行。2、平板卧推。該方法是非常專業鍛鍊胸大肌的方法。要點是：手不可緊握槓鈴，而是要用胸部發力，避免手臂用盡。3、斜下卧推。該方法主要鍛...
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![關於胸大肌的訓練方式 關於胸大肌的訓練方式是什麼]( "關於胸大肌的訓練方式 關於胸大肌的訓練方式是什麼")
- 1、史密斯卧推目標鍛鍊部位：胸大肌平板、上斜和下斜三種史密斯卧推分別側重於刺激胸大肌的中部、上部和下部，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。動作要領：（1）在史密斯機上調整好長登位置和角度：平板卧推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上舉時槓鈴...
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![鍛鍊胸大肌技巧 胸大肌訓練方法]( "鍛鍊胸大肌技巧 胸大肌訓練方法")
- 1、史密斯卧推目標鍛鍊部位：胸大肌。平板、上斜和下斜三種史密斯卧推分別側重於刺激胸大肌的中部、上部和下部，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。動作要領：（1）在史密斯機上調整好長登位置和角度：平板卧推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上舉時槓...
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![胸上大肌肉如何鍛鍊 如何鍛鍊胸大肌上部肌肉]( "胸上大肌肉如何鍛鍊 如何鍛鍊胸大肌上部肌肉")
- 1、上斜啞鈴卧推這個動作同樣也是需要大家仰卧斜板上，兩隻手握住啞鈴，把啞鈴放在肩的正上方，這個時候兩隻腳平放在地面上，並且讓我們的肩胛骨向後收緊，背部還是要靠着血版的，只能靠自己的腹肌去收縮。此刻啞鈴應該是在我們的胸肩上方身體中線處相遇。在這個過程中大家是不要停...
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![俯卧撐有什麼好處 讓你的胸大肌更加的結實]( "俯卧撐有什麼好處 讓你的胸大肌更加的結實")
- 如今，健身已經成為了全民運動。不管是為了鍛鍊身體還是為了減肥，健身都是值得提倡的。有利於提高身體素質。今天我們就來講講俯卧撐能鍛鍊什麼身體什麼部位。俯卧撐這種運動在家就能做，甚至在牀上都能做。可以説是特別的方便，簡單，適合廣大健身的朋友們。正確的姿勢就像是圖片...
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![胸大肌拉伸方法 胸大肌拉伸方法有哪些]( "胸大肌拉伸方法 胸大肌拉伸方法有哪些")
- 1、仰卧在桌上，上背下墊一條摺疊的毯子，兩腿彎曲，上體在桌面邊緣懸空，兩手在頭後交叉。呼氣，向地面降低頭部和兩肩。2、坐在椅子上，兩手在頭後交叉，椅子的頂部在胸部的中部高度。吸氣，上體後傾，兩臂向後拉。3、面對椅子或把杆跪立。兩前臂在頭上交叉，彎曲向前，靠在把杆或椅子上，頭部...
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![胸大肌上部的訓練方法 怎麼訓練胸大肌]( "胸大肌上部的訓練方法 怎麼訓練胸大肌")
- 1、坐姿推胸器拉伸，這個動作是我們坐在坐姿推胸器的凳子上完成的，一開始我們雙腿打開做好，此時背部挺直，並且挺胸收腹，雙手握住推胸器兩側的把手。此時我們調整好自己的狀態後，雙手發力，讓推胸器能夠被我們推拉往身體兩側打開。此時能夠感覺到我們的胸部肌肉發熱，並且變得緊實，説...
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![胸大肌的鍛鍊方法 胸大肌怎麼鍛鍊方法]( "胸大肌的鍛鍊方法 胸大肌怎麼鍛鍊方法")
- 1、俯卧撐訓練，每天練習3次，每次儘量做3組，每組10個俯卧撐。2、如果有簡單的器械，如拉力器，啞鈴等，都可以練習。拉力器可以根據個體情況增減彈簧，每天練習3次，每次3組，每組6至10次。3、啞鈴訓練，可以在仰卧位下雙手高舉啞鈴到制高點，再緩慢向身體兩側放下，再到制高點，每天堅持練習2到3...
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![胸大肌訓練方法 3個胸大肌訓練方法]( "胸大肌訓練方法 3個胸大肌訓練方法")
- 1、史密斯卧推目標鍛鍊部位：胸大肌平板、上斜和下斜三種史密斯卧推分別側重於刺激胸大肌的中部、上部和下部，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。動作要領：（1）在史密斯機上調整好長登位置和角度：平板卧推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上舉時槓鈴...
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![趙文卓肌肉 胸肌比女人的還大]( "趙文卓肌肉 胸肌比女人的還大")
- 全城通緝電影票房慘敗，懸疑電影唯一的看點就是趙文卓肌肉。趙文卓全城通緝肌肉估計嚇到不少人，在一個洗澡的場景中趙文卓全裸秀肌肉，露出厚厚胸肌及飽滿的臀部。全城通緝電影票房慘敗，懸疑電影唯一的看點就是趙文卓肌肉。趙文卓全城通緝肌肉估計嚇到不少人，在一個洗澡的場景中...
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![練胸肌的方法 怎麼練胸肌]( "練胸肌的方法 怎麼練胸肌")
- 1、啞鈴上斜卧推。這個動作是我們仰卧在斜凳上完成的，一開始我們雙腿打開仰卧在長凳上，此時我們雙手各握一隻啞鈴放在我們的胸前位置。當我們身體狀態調整好之後，我們雙手平行向上推舉，直到我們的手臂伸直，再將手臂收回，重新開始動作。每一次堅持完成20~30個左右，一次完成三組，每...
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![內胸胸肌訓練方法 內胸胸肌訓練方法分享]( "內胸胸肌訓練方法 內胸胸肌訓練方法分享")
- 1、平板槓鈴卧推：鍛鍊胸肌中部。根據自身再採取不同握距鍛鍊胸肌中部內外側。每次三組，一組8-15次，循序漸進，逐步增加重量。上斜俯卧撐：鍛鍊胸肌上部。每次三組，一組8-15次，循序漸進，逐步增加重量2、上斜槓鈴（啞鈴）卧推：鍛鍊上胸肌。同理每次三組，一組8-15次，循序漸進，逐步增加重量。拉...
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![練腹肌胸肌鍛鍊方法 怎麼練腹肌胸肌]( "練腹肌胸肌鍛鍊方法 怎麼練腹肌胸肌")
- 1、仰卧踏空運動。動作要領：以雙腳離地空中持續踏空為鍛鍊方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。2、膝蓋彎曲腹部臀圍提高。動作要領：趴在墊子上，用雙手在身體兩側，膝蓋背部開始彎曲，提起腳離開地面兩英寸，骨盆和你的膝蓋朝向胸部，收縮腹部，並保持兩秒鐘計數，返回到開始位置，重複進行。3、...
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![如何快速增大胸肌 增大胸肌的方法分享]( "如何快速增大胸肌 增大胸肌的方法分享")
- 1、上斜俯卧撐。雙手撐於1米左右的桌面，踮起雙腳，身體呈一條直線來做俯卧撐。下落時吸氣，撐起時呼氣2、寬距俯卧撐。雙手間距兩倍肩寬，手指向外旋轉45°，支撐下落至胸大肌出現較強烈拉伸感時為止。下落吸氣，推起呼氣3、深度俯卧撐。用書本將雙手支撐位升高，直至你的胸口無法貼到...
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![如何練胸肌 練胸肌的三大方法]( "如何練胸肌 練胸肌的三大方法")
- 1、雙手分別握槓，兩臂支持身體在雙槓上，肘關節微曲不要鎖定，膝蓋彎曲，保持懸空。2、肘關節彎曲，控制肌肉發力，使身體慢慢下沉至最低點，肩部和肘關節接近一條直線，動作底端保持2－3秒。3、胸肌發力撐起，回到初始姿勢，重複...
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![魏晨彭于晏秀胸肌 胸部比女生還大怎樣練胸肌好]( "魏晨彭于晏秀胸肌 胸部比女生還大怎樣練胸肌好")
- 魏晨彭于晏秀胸肌，簡直可以用“胸湧澎湃”來形容！更有女網友留言“比我的胸部還要大”。不能總是要求女生好身材，男人是時候開始你們的肌肉鍛鍊計劃！健碩的胸肌可以為女性帶來安全感，支招怎樣練胸肌最有效！魏晨彭于晏秀胸肌，簡直可以用“胸湧澎湃”來形容！更有女網友留言“比我的...
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![怎麼練胸肌 練胸肌的方法]( "怎麼練胸肌 練胸肌的方法")
- 1、想要快速練出健康而且外形美觀的胸肌，要遵循科學的健身方式。要先制定符合個體情況的健身方式以及運動量，一般由專業的健身教練進行指導制定。2、無論是肌肉的生長還是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白質，在這期間要保證充足優質蛋白質的攝入，同時也要減少過多的熱量以及脂肪的...
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![男生胸部大練腹肌最有效的方法 男生胸部大怎麼練腹肌]( "男生胸部大練腹肌最有效的方法 男生胸部大怎麼練腹肌")
- 1、仰卧卷體。雙腳屈膝平放，縮肚、挺起胸，下巴收起。開始時先吐氣，將肩膀抬離地面約40度，然後輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣，2秒上2秒下算一組，一組15下，3至4組。2、平板支撐。主要是訓練深層的腹橫肌，俯卧在地板上，用兩手的手肘支撐身體，縮小腹、挺胸，將脊椎打直維持穩定不動，一組...
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![胸肌增肌技巧 怎麼鍛鍊胸肌]( "胸肌增肌技巧 怎麼鍛鍊胸肌")
- 1、不要忽視俯卧撐，它強化胸肌的同時更兼顧全身的協調性以及核心穩定。在休息日進行一些輕巧的胸肌練習，花點時間來幾組俯卧撐。這有助於你不斷進步。同時拍手俯卧撐是構建強壯胸肌的好方法，爆發性的運動將會起到奇蹟的作用。2、訓練上胸的上斜卧推以及飛鳥時，你需要把椅子調...
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![胸肌怎麼練 練胸肌方法]( "胸肌怎麼練 練胸肌方法")
- 1、第一，我們常做的俯卧撐。做俯卧撐的可以增加胸肌的厚度，俯卧兩手與肩同寬，兩掌撐地，全身保持正直，每組十個每次五到八組。2、第二，卧推。卧推可以增加胸肌的厚度，仰卧，雙手能與肩同寬雙手握啞鈴於胸前，上舉至頭頂，然後放回，每組十個每次五到八組即可。3、第三，飛鳥。飛鳥塑型是仰...
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![胸肌外側怎麼練 教你練胸肌]( "胸肌外側怎麼練 教你練胸肌")
- 1、臂屈伸。這個鍛鍊動作可以有效的刺激到你的側胸肌部位，在練習時雙手支撐到鍛鍊器械的雙槓上，然後上下的進行移動，讓外側的胸肌感受到足夠的刺激度。2、交替器械鍛鍊。這個動作我們在練習時要用到拉力器進行練習，練習時是交替的單手鍛鍊，這樣可以保證你每邊的側胸肌都能得到...
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![增胸肌訓練方法 增大胸肌的三個訓練方法]( "增胸肌訓練方法 增大胸肌的三個訓練方法")
- 1、器械推胸首先將器械的座椅調整到合適的高度，標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同，然後調整重量，坐到座椅上後，頭部、上背部和臀部緊貼到後面的靠背，腰部向前收緊。準備姿勢之後挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然後深吸氣，感覺胸部發力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關...
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![胡歌健碩胸肌圖片大全 胡歌秀胸肌紋身搶鏡]( "胡歌健碩胸肌圖片大全 胡歌秀胸肌紋身搶鏡")
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![怎樣練胸肌 胸肌的練法]( "怎樣練胸肌 胸肌的練法")
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秀美範
