![瘦肚子刮痧的方法圖解 快速有效瘦腹法]( "瘦肚子刮痧的方法圖解 快速有效瘦腹法")
- 減肥話題越來越成為人們日益重視的話題，局部減肥也是困擾人們的一個難題，現在瘦肚子刮痧減肥法越來越受到年輕人們的喜愛與追捧，那麼下面分享刮痧瘦肚子的方法。刮痧主要是根據中醫經絡理論知識為基礎的現代減肥法，通過使用刮痧器並具備一定的手法，再經過一些潤滑的介質如精油...
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![不可錯過的韓國人氣排毒減肥瘦腰腹法]( "不可錯過的韓國人氣排毒減肥瘦腰腹法")
- 導讀：你是不是一直被大肚腩、小肚子困擾着？現在本站美體網小編帶你去試試韓國MM如今熱捧的排毒瘦腰法，讓你不用再煩惱了，將腰腹贅肉輕鬆殺光光。你還在猶豫嗎？快來試試吧！很快就可以show出性感小蠻腰了哦。你是不是一直被大肚腩、小肚子困擾着？現在本站美體網小編帶你去試試韓國...
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![鍛鍊腹肌方法 怎麼鍛鍊腹肌]( "鍛鍊腹肌方法 怎麼鍛鍊腹肌")
- 1、做支撐提膝的收腹動作雙手置於地面並打開雙手，與肩關節同寬。然後將膝關節併攏且略微屈曲，向前滑動，到最前端的時候再返回原位，反覆進行，一天做10~20次。2、做仰卧屈膝交替抬腿動作。仰卧在平整的地面上，兩側的膝關節略微屈曲，左右兩側輪換將下肢抬起。抬起下肢的時候，大腿與...
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![終極練腹肌的方法 練腹肌方法]( "終極練腹肌的方法 練腹肌方法")
- 1、仰卧卷腹：需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的一個速度去完成，讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺，2、反向卷腹：反向卷腹：是上肢固定的一個...
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![新手腹肌練法 新手腹肌練法分享]( "新手腹肌練法 新手腹肌練法分享")
- 1、把墊子平鋪在平坦的地板上，不推薦在牀上練習，因為牀太過柔軟，如果是板牀另當別論！2、身體平躺於地面，呈一條直線。雙手直臂上舉，垂直地面，掌心朝前。（初學者可以將手臂稍向前傾）。3、然後保持手臂不動，上身和下身向上抬起直到雙手夠到腳尖（注意：腿是不能彎的），初學者可能開始夠不到，...
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![腹式呼吸法如何做 腹式呼吸法的方法]( "腹式呼吸法如何做 腹式呼吸法的方法")
- 1、腹式呼吸可以分為順性呼吸和逆性呼吸兩種，順性呼吸主要是指在吸氣的時候輕輕擴張腹肌，儘量做到深呼吸，呼氣的時候要保持肌肉放鬆。2、逆性呼吸正好和順，性呼吸相反，在吸氣的時候輕輕收縮腹肌，呼吸的時候再進行放鬆。3、這樣可以有效的提高肺活量，可以減少肺部感染，尤其避免出...
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![卷腹的正確方法 卷腹的正確方法分享]( "卷腹的正確方法 卷腹的正確方法分享")
- 1、平躺在地板或瑜伽墊上。不可躺在柔軟的牀上。膝關節彎曲，雙腿併攏，腳平放在地面上。背部貼在地面上，放鬆頸部肌肉。雙手交叉放在胸前，或放在兩側太陽穴處，手肘張開，不要和頭有直接接觸。2、慢慢向上彎曲軀幹，讓身體呈蜷縮狀態，但是要注意，下背部始終要緊貼地面，不要使整個身體直...
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![瘦腹方法：7個腹部減肥法]( "瘦腹方法：7個腹部減肥法")
- 減肥有時並不像人們想像的那麼困難。儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。只要你在生活細節上能保持良好的習慣，小肚子一定會日益消退……減肥有時並不像人們想像的那麼困難。只要你在生活細節上能保持良好的習慣，小肚子一定會日益消退……...
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![最好的卷腹方法 卷腹方法分享]( "最好的卷腹方法 卷腹方法分享")
- 1、找一個毯子平躺着，雙手放在腦袋後面，雙手併攏。2、利用腹部的力量起身，背部與地面形成45度角，保持這份動作5秒，接着再躺下去，重複做這個動作直至感覺腹部發熱為止。3、接着起身，背面和地面形成45度角，把雙腿抬起，雙手放平，保持這個動作5~10秒，重複這個動作，堅持下去。4、温馨提示：...
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![瘦腹部的方法 瘦腹部的方法是什麼]( "瘦腹部的方法 瘦腹部的方法是什麼")
- 1、站立扭腰站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。2、扶牆弓步動作是整個瑜伽減肥動作裏面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹...
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![四塊腹肌腹肌訓練方法 四塊腹肌腹肌訓練方法介紹]( "四塊腹肌腹肌訓練方法 四塊腹肌腹肌訓練方法介紹")
- 1、仰卧卷腹。平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置與兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。2、仰卧抬腿平躺，手放兩側手心向下，舉腿時兩腿並齊，腳尖繃直，舉起九十度落下時腳不要觸地，距...
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![練小腹肌方法 練小腹肌方法簡述]( "練小腹肌方法 練小腹肌方法簡述")
- 1、俯卧屈膝的練習可讓自己的腹部肌肉得到鍛鍊，特別是腹直肌，而且也讓大腿、臀部、胸部、手臂的肌肉得到鍛鍊。具體的做法為：取俯卧的姿勢，雙臂伸直，然後彎曲左腿，抬膝，儘量讓自己的左膝蓋靠近自己的右肘，然後在收回，換右腿，依次進行為一組運動，每側各做15個位一組運動。2、平躺在瑜...
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![腹肌鍛鍊方法 怎麼練腹肌 8分鐘腹肌鍛鍊]( "腹肌鍛鍊方法 怎麼練腹肌 8分鐘腹肌鍛鍊")
- 1、仰卧舉腿2、仰卧起坐方法/步驟1仰卧舉腿動作：身體水平躺在牀上或地上，背部緊貼牀面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。仰卧舉腿動作注意事項：1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身衝力。2.膝關節微曲，有利於動作的準確性。...
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![練腹肌的方法 3方法練成腹肌]( "練腹肌的方法 3方法練成腹肌")
- 1、空中登車仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。2、健身球卷腹平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭...
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![腹肌練就方法 怎麼鍛鍊腹肌]( "腹肌練就方法 怎麼鍛鍊腹肌")
- 1、仰卧反捲腹，雙手撐在身體兩側，讓腹部來乏力雙腿向上伸直並向上提。動作重複2組，15/組，休息30秒。2、仰卧交叉打腿，雙腿懸空於半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛鍊到腹部肌羣。動作重複2組，15/組，休息30秒。3、動態側支撐，這個動作能鍛鍊到腹側肌，讓腹部的輪廓更加清晰，做的時候不要...
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![下腹和中腹的鍛鍊方法 下腹和中腹的鍛鍊方法有哪些]( "下腹和中腹的鍛鍊方法 下腹和中腹的鍛鍊方法有哪些")
- 1、方法1：後背平躺在地面上或者是長椅上，躺在地面上時將雙手放置在臀部兩邊，躺在長椅上時將手放在後腦勺後面。緊張你的腹部肌肉，收縮腹肌下部，將雙腿抬升至與地面100%垂直，呈90°角。雙腿打直，保持雙腿垂直姿勢5秒鐘，然後慢慢將雙腿放下，同時保持後背輕靠地面或者是長椅。然後迅...
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![腰腹訓練方法 腰腹訓練方法有哪些]( "腰腹訓練方法 腰腹訓練方法有哪些")
- 1、俯卧撐俯卧撐是大家非常熟悉的運動，而這項運動對於男女老少來説都有很好的效果，大家也都會非常容易的做到，基本上大多數的人都知道俯卧撐的運動要領，而大家不知道的是，俯卧撐能夠很好的鍛鍊大家的腰腹力量，對於腰部和腹部，其實俯卧撐是一個非常有效的動作，尤其是對於腰力來説，...
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![練腹肌方法 練腹肌方法介紹]( "練腹肌方法 練腹肌方法介紹")
- 1、第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，專門鍛鍊下腹肌。2、第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹肌肉，每個動作做20次。3、第三個動作是平板支撐，標準做法，保持固定姿勢30秒，鍛練腹肌和股四頭肌。整套動作做四輪，中間不停頓。4、但是為了秀出腹肌，首先要減掉腹部多餘...
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![卷腹的正確做法 卷腹怎麼做]( "卷腹的正確做法 卷腹怎麼做")
- 1、平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。2、慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試着抬起...
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![腹脹怎麼辦 趕走腹脹的辦法]( "腹脹怎麼辦 趕走腹脹的辦法")
- 1、熱敷2、按摩肚臍周圍3、食物緩解4、吃消化的藥物5、中藥材調理腸胃6、及時就醫檢查方法/步驟1熱敷用熱毛巾對腹部進行熱敷，刺激腸道的蠕動，從而幫助腸道將積聚的氣體排出體外。2按摩肚臍周圍雙手搓熱後，用掌心按摩肚臍周圍，按摩時依據順時針和逆時針方向輪流進行，按摩十分...
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![腹部減肥方法 關於腹部減肥方法]( "腹部減肥方法 關於腹部減肥方法")
- 1、仰卧起坐：練習者仰卧在牀上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。2、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。3、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字枱、窗台...
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![振腹療法怎麼練 如何練振腹療法]( "振腹療法怎麼練 如何練振腹療法")
- 1、肩振法：為南京施和生傳於邵銘銘。振動來自胸大肌不自主的抽動，上肢產生水平位的振動。以此法治療操作病症。2、肘振法：即肘關節快速屈伸運動而產生的震動。3、腕振法：當代書籍中多記述為靜止性用力產生的震動。我們稱之為“用力振法”。畢永升、戴儉國和我共同創立了“鬆...
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![啞鈴練腹方法 啞鈴練腹方法有什麼]( "啞鈴練腹方法 啞鈴練腹方法有什麼")
- 1、平躺在練習凳子上，雙腿伸直，雙腳夾一個啞鈴，腹部用力拉起雙腳，直到雙腳與地面構成九十度直角，然後自然放下。2、重複做這個動作，多做幾組，量力而行，不必一次性練至力竭。3、自然站立，單手握住啞鈴，手臂自然下垂，另一隻手叉腰，抬頭，挺胸，收腹，腰部向負重的一側彎曲，另一側的腰部用力將...
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![怎麼樣練腹肌 練腹肌的方法]( "怎麼樣練腹肌 練腹肌的方法")
- 1、做支撐提膝的收腹動作。雙手置於地面並打開雙手，與肩關節同寬。然後將膝關節併攏且略微屈曲，向前滑動，到最前端的時候再返回原位，反覆進行，一天做10~20次。2、做仰卧屈膝交替抬腿動作。仰卧在平整的地面上，兩側的膝關節略微屈曲，左右兩側輪換將下肢抬起。抬起下肢的時候，大腿...
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![腹式呼吸法怎麼做 腹式呼吸法的做法]( "腹式呼吸法怎麼做 腹式呼吸法的做法")
- 1、順式呼吸。就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部收縮回。2、逆式呼吸法，就是反過來，吸氣時將腹部收縮呼氣時再把腹部鼓起。3、做腹式呼吸要注意以下幾點：（1）呼氣要長而緩慢。（2）用鼻呼吸而不用口。（3）一呼一吸掌握在十五秒左右，即深吸氣，鼓起肚子三到五秒，屏息一秒，然後緩慢呼氣，回縮...
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秀美範
