![女生胸小肌鍛鍊方法 女生胸小肌鍛鍊技巧]( "女生胸小肌鍛鍊方法 女生胸小肌鍛鍊技巧")
- 1、方法一：斜板啞鈴上舉啞鈴對於鍛鍊臂肌有很大的效果，其實也可以用來鍛鍊胸肌，尤其是胸小肌。這需要藉助一個後背可調節的靠椅進行。首先，我們坐在靠椅上，把椅背調節到四十五度左右的位置，注意背部一定要貼合椅背，頭部靠在上面。把啞鈴握在手裏，胳膊完成九十度，讓小臂和地面保持...
- 22782
![胸肌怎麼練 練胸肌方法]( "胸肌怎麼練 練胸肌方法")
- 1、第一，我們常做的俯卧撐。做俯卧撐的可以增加胸肌的厚度，俯卧兩手與肩同寬，兩掌撐地，全身保持正直，每組十個每次五到八組。2、第二，卧推。卧推可以增加胸肌的厚度，仰卧，雙手能與肩同寬雙手握啞鈴於胸前，上舉至頭頂，然後放回，每組十個每次五到八組即可。3、第三，飛鳥。飛鳥塑型是仰...
- 3748
![胸縫肌訓練方法 胸肌中縫怎麼練]( "胸縫肌訓練方法 胸肌中縫怎麼練")
- 1、平卧舉啞鈴。這個方法可充分地牽拉肌肉纖維，以15次左右為宜，然後做上3組。可選擇合適的啞鈴重量，避免拉傷，能有效地刺激中縫肌肉，使之得以成長。2、上斜推舉。訓練強度跟第一種差不多，以8-15次一組，3組為一訓練課程。主要作用是鍛鍊胸大肌，也要注意姿勢不能太過於傾斜，在30-45...
- 21640
![在家怎麼鍛鍊胸肌腹肌 在家如何鍛鍊胸肌腹肌]( "在家怎麼鍛鍊胸肌腹肌 在家如何鍛鍊胸肌腹肌")
- 1、仰卧卷體。首先平躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝平放，縮肚、挺起胸，下巴收起。開始時先吐氣，將肩膀抬離地面約40度，然後輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣，2秒上2秒下算一組，一組15下，3至4組。2、反向卷體。主要是訓練下半段的腹肌，所以只要動到骨盆就好。首先平躺在瑜珈墊上，兩腳抬離地面...
- 31063
![上胸肌怎麼練 練上胸肌方法]( "上胸肌怎麼練 練上胸肌方法")
- 1、第一種方法是繩索夾胸，之所以選擇繩索而不是啞鈴或器械，是因為它能將以上三種動作要素髮揮得最到位，從而達到最顯著、最理想的強化提升效果。2、第二種是上斜槓鈴卧推，這是上胸最好的訓練動作之一。3、第三種是感受胸部的力量，為了感受胸部的力量，可以先用較輕的重量訓練。...
- 17022
![怎麼鍛鍊胸肌和腹肌 鍛鍊胸肌和腹肌的方法]( "怎麼鍛鍊胸肌和腹肌 鍛鍊胸肌和腹肌的方法")
- 1、1雙膝彎曲跪在地面上，雙手撐起身體來做俯卧撐。2、雙手撐起身體，將身體下壓至一半後身體往後收縮，再撐起身體完成一次。3、雙手撐起身體，彎曲你的膝蓋，勁量用腿部的膝蓋去碰你的手部，完成一次。4、將腳部用東西墊高，然後進行俯卧撐，這個動作的難度會隨着你高度的增加而增加，如...
- 19144
![胸肌變厚方法 胸肌變厚方法簡述]( "胸肌變厚方法 胸肌變厚方法簡述")
- 1、直臂器械夾胸。直臂比常規的屈臂動作效果好。坐於凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交*，幅度自然大於屈臂動作。交*雙臂時堅持1-2秒鐘，頂峯收縮。以儘量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其立起來。2、拉力器十字交叉，立於拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充...
- 31493
![汪小菲秀肌肉照出爐 遭小S摸胸肌大膽調戲]( "汪小菲秀肌肉照出爐 遭小S摸胸肌大膽調戲")
- 要知道汪小菲可是大家心目中最完美的男神啊！！家裏又有錢，自己又有能力，還長得超帥啊！女性殺手啊有木有！儘管和健壯的健次比起來，偏瘦的小菲並沒能在肌肉上贏過他。最新一期的《贏在中國》，在個人印象裏，一直認為這是一個非常嚴謹的商業智戰節目，結果今天一看，立馬給樂得不行了！這期的...
- 29343
![練腹肌胸肌鍛鍊方法 怎麼練腹肌胸肌]( "練腹肌胸肌鍛鍊方法 怎麼練腹肌胸肌")
- 1、仰卧踏空運動。動作要領：以雙腳離地空中持續踏空為鍛鍊方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。2、膝蓋彎曲腹部臀圍提高。動作要領：趴在墊子上，用雙手在身體兩側，膝蓋背部開始彎曲，提起腳離開地面兩英寸，骨盆和你的膝蓋朝向胸部，收縮腹部，並保持兩秒鐘計數，返回到開始位置，重複進行。3、...
- 27034
![怎樣段練胸肌 教你煉出完美胸肌]( "怎樣段練胸肌 教你煉出完美胸肌")
- 1、雙槓臂屈伸。此項運動作為胸部的熱身動作，主要重點是在於打造下胸部。雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。2、槓鈴平板卧推。這項運動可以鍛鍊整個胸部圍度，槓鈴不同的握距對胸部肌肉所造成...
- 25701
![如何練胸肌 練胸肌的三大方法]( "如何練胸肌 練胸肌的三大方法")
- 1、雙手分別握槓，兩臂支持身體在雙槓上，肘關節微曲不要鎖定，膝蓋彎曲，保持懸空。2、肘關節彎曲，控制肌肉發力，使身體慢慢下沉至最低點，肩部和肘關節接近一條直線，動作底端保持2－3秒。3、胸肌發力撐起，回到初始姿勢，重複...
- 3513
![鍛鍊胸大肌技巧 胸大肌訓練方法]( "鍛鍊胸大肌技巧 胸大肌訓練方法")
- 1、史密斯卧推目標鍛鍊部位：胸大肌。平板、上斜和下斜三種史密斯卧推分別側重於刺激胸大肌的中部、上部和下部，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。動作要領：（1）在史密斯機上調整好長登位置和角度：平板卧推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上舉時槓...
- 17146
![胸肌外側怎麼練 教你練胸肌]( "胸肌外側怎麼練 教你練胸肌")
- 1、臂屈伸。這個鍛鍊動作可以有效的刺激到你的側胸肌部位，在練習時雙手支撐到鍛鍊器械的雙槓上，然後上下的進行移動，讓外側的胸肌感受到足夠的刺激度。2、交替器械鍛鍊。這個動作我們在練習時要用到拉力器進行練習，練習時是交替的單手鍛鍊，這樣可以保證你每邊的側胸肌都能得到...
- 13561
![如何練胸肌 胸肌鍛鍊要注意什麼]( "如何練胸肌 胸肌鍛鍊要注意什麼")
- 1、配合合理的飲食2、不要先做鍛鍊三角肌的運動3、在胸肌鍛鍊之前要做好充足的熱身方法/步驟1配合合理的飲食：這樣才能加快鍛鍊胸肌的速度。鍛鍊胸肌期間要合理安排三餐的飲食量，調整飲食結構，要降低碳水化合物比例，適當增加蛋白質的比例，選擇合適的食物，少吃高糖、高熱量、高...
- 29401
![怎樣才能練好胸肌 如何快速練胸肌]( "怎樣才能練好胸肌 如何快速練胸肌")
- 1、俯卧撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行卧推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。2、每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你...
- 5171
![內胸胸肌訓練方法 內胸胸肌訓練方法分享]( "內胸胸肌訓練方法 內胸胸肌訓練方法分享")
- 1、平板槓鈴卧推：鍛鍊胸肌中部。根據自身再採取不同握距鍛鍊胸肌中部內外側。每次三組，一組8-15次，循序漸進，逐步增加重量。上斜俯卧撐：鍛鍊胸肌上部。每次三組，一組8-15次，循序漸進，逐步增加重量2、上斜槓鈴（啞鈴）卧推：鍛鍊上胸肌。同理每次三組，一組8-15次，循序漸進，逐步增加重量。拉...
- 30385
![啞鈴鍛鍊胸肌 用啞鈴怎麼練胸肌]( "啞鈴鍛鍊胸肌 用啞鈴怎麼練胸肌")
- 1、啞鈴仰卧推舉。動作要領：向上推舉啞鈴，並將啞鈴稍稍併攏，動作完成後呼氣，平穩的回到起始姿勢，吸氣，在做訓練時注意觀察啞鈴的運動軌跡，應該平穩的推舉啞鈴，肘部向兩側伸展，手臂應在同一垂直平面上運動，將啞鈴稍稍併攏可以擴大胸肌的活動範圍，增強整個訓練的效果。不要把手臂完全...
- 16321
![懶人練胸肌的方法 怎麼練胸肌]( "懶人練胸肌的方法 怎麼練胸肌")
- 1、雙槓臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。2、槓鈴平板卧推：打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩...
- 26192
![怎樣鍛鍊胸肌 鍛鍊胸肌的方法]( "怎樣鍛鍊胸肌 鍛鍊胸肌的方法")
- 1、想要快速練出健康而且外形美觀的胸肌，要遵循科學的健身方式。要先制定符合個體情況的健身方式以及運動量，一般由專業的健身教練進行指導制定。無論是肌肉的生長還是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白質，在這期間要保證充足優質蛋白質的攝入，同時也要減少過多的熱量以及脂肪的攝...
- 9127
![如何練出胸肌 練出胸肌的方法]( "如何練出胸肌 練出胸肌的方法")
- 1、胸肌的訓練也要講究科學的方法，嚴格的訓練。一般鍛鍊胸肌也要掌握幾個原則，首先要能夠長期堅持訓練，二是要有正確規範的胸肌訓練動作（不能練錯部位），最後是大強度大運動量的訓練。使胸肌得到充分的伸展擴張，快速長出肌肉。2、鍛鍊胸肌的首選是俯卧撐。這個動作簡單有效，也不用...
- 5309
![在家怎麼練胸肌 在家練胸肌的方法]( "在家怎麼練胸肌 在家練胸肌的方法")
- 1、十分鐘熱身，先活動一下，做幾組擴胸運動，順便按摩一下胸部、肩部和手臂肌肉，將身體調動起來。2、第一組俯卧撐，手間距略大於肩寬，注意肩部到腳踝成一條直線，下降和升起分別用2秒時間，感受胸部肌肉的收縮，一組到力竭。休息5分鐘，期間拉伸按摩相關肌肉。3、平地啞鈴卧推，用一組20個...
- 23915
![怎樣練胸肌 胸肌的練法]( "怎樣練胸肌 胸肌的練法")
- 1、想要快速練出健康而且外形美觀的胸肌，要遵循科學的健身方式。要先制定符合個體情況的健身方式以及運動量，一般由專業的健身教練進行指導制定。2、無論是肌肉的生長還是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白質，在這期間要保證充足優質蛋白質的攝入，同時也要減少過多的熱量以及脂肪的...
- 7487
![怎麼練胸肌 練胸肌的方法]( "怎麼練胸肌 練胸肌的方法")
- 1、想要快速練出健康而且外形美觀的胸肌，要遵循科學的健身方式。要先制定符合個體情況的健身方式以及運動量，一般由專業的健身教練進行指導制定。2、無論是肌肉的生長還是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白質，在這期間要保證充足優質蛋白質的攝入，同時也要減少過多的熱量以及脂肪的...
- 29642
![練胸肌的方法 怎麼練胸肌]( "練胸肌的方法 怎麼練胸肌")
- 1、啞鈴上斜卧推。這個動作是我們仰卧在斜凳上完成的，一開始我們雙腿打開仰卧在長凳上，此時我們雙手各握一隻啞鈴放在我們的胸前位置。當我們身體狀態調整好之後，我們雙手平行向上推舉，直到我們的手臂伸直，再將手臂收回，重新開始動作。每一次堅持完成20~30個左右，一次完成三組，每...
- 7752
![胸肌增肌技巧 怎麼鍛鍊胸肌]( "胸肌增肌技巧 怎麼鍛鍊胸肌")
- 1、不要忽視俯卧撐，它強化胸肌的同時更兼顧全身的協調性以及核心穩定。在休息日進行一些輕巧的胸肌練習，花點時間來幾組俯卧撐。這有助於你不斷進步。同時拍手俯卧撐是構建強壯胸肌的好方法，爆發性的運動將會起到奇蹟的作用。2、訓練上胸的上斜卧推以及飛鳥時，你需要把椅子調...
- 31235
秀美範
