![新疆舞的動肩技巧 新疆舞蹈中抖肩的要領是什麼]( "新疆舞的動肩技巧 新疆舞蹈中抖肩的要領是什麼")
- 1、充分活動肩關節能自如地抖動肩膀，説到底需要的就是肩關節的靈活性，而靈活的基礎就是柔韌，因此，練習肩關節柔韌是抖肩前要做的第一件事。方法：用繞肩、點肩、鬆肩、抻拉等方法來練習肩膀的柔韌，根據個人的程度調節次數和速度，感覺肩膀發熱，目的是把肩膀充分活動開。2、練習肩關...
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![如何瘦肩 瘦肩運動方法有哪些呢]( "如何瘦肩 瘦肩運動方法有哪些呢")
- 許多人到了夏天都喜歡窩在牀上玩手機吹着空調，殊不知這是最容易發胖的，尤其是肩膀和背部容易堆積脂肪，那麼如何瘦肩背呢？建議大家常做4個運動，下面一起來看看吧！游泳游泳是一個可以瘦全身的運動，特別是蛙泳、自由泳、蝶泳和蝶泳這四種游泳方式，對於鍛鍊背部的肌肉效果是特別好的，...
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![什麼動作瘦肩背最有效果 四個動作讓你瘦出美人肩]( "什麼動作瘦肩背最有效果 四個動作讓你瘦出美人肩")
- 虎背熊腰往往會嚴重的影響到外在美觀，而且還不利於身體健康，其實平時經常練習瑜伽就可以讓大家擁有漂亮迷人的美背，除此之外，還能幫助放鬆身體、緩解壓力。俯卧，雙臂彎曲，手掌放在地板上，肩膀放在外面，腳和臀部同寬，腳趾下面，此時腹部會感到緊張，因為你的身體一路向上上升，形成一個完...
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![練肩黃金動作 練肩有什麼黃金動作]( "練肩黃金動作 練肩有什麼黃金動作")
- 1、坐在器械椅上，調整座椅高度，使器械把手高於肩關節，上背部和臀部緊貼座椅。向上推把手時呼氣，推至肘關節伸直，把手下沉時吸氣，下沉至肘關節彎曲呈直角，注意感受肩部發力，下沉時速度不要太快。2、坐在器械座椅上，調整座椅高度，使器械把手低於肩關節，胸部緊貼座椅，背部挺直。雙臂向後...
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![肩部鍛鍊黃金動作 簡介肩部鍛鍊黃金動作]( "肩部鍛鍊黃金動作 簡介肩部鍛鍊黃金動作")
- 1、坐姿啞鈴推舉，這個動作是一個很不錯的鍛鍊我們三角肌的前束，因為在一般的情況下我們的三角肌都不會太弱，因此就不需要我們多練，用這個動作就可以了，完全可以讓我們的肌肉刺激的更加到位，讓我們的訓練效果更好。2、啞鈴側平舉，這是我們在日常生活當中發展三角肌的一個很不錯的...
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![幾個動作告別圓肩 如何鍛鍊改掉圓肩]( "幾個動作告別圓肩 如何鍛鍊改掉圓肩")
- 1、保持站立的姿勢，將雙手交叉放與腦後，胳膊的小臂與大臂保持30度，手肘與手的小拇指成一條直線，頭平視前方進行5次深呼吸，這個動作保持5秒。2、在保持原姿勢的基礎上，繼續深呼吸，將手臂緩慢伸直，手指依然交叉，在保持交叉的基礎上將手心向上翻轉，使手心朝上。雙臂伸直，雙臂不要向後仰...
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![肩寬怎麼瘦肩 肩寬瘦肩的方法]( "肩寬怎麼瘦肩 肩寬瘦肩的方法")
- 1、肩背部的脂肪沉積是因為走路或坐姿不正確，導致血液不流通，想要肩背部瘦下來就要經常矯正姿勢。2、定期使用適當的按摩工具進行肩部的按摩和放鬆，讓緊繃的肌肉舒展開，這樣可以很好改善肩寬的問題。3、平時多吃一些水果蔬菜，加快身體代謝，剋制飲食，同時多做一些拉伸肩背部的動...
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![練肩動作大全 如何練肩的四個經典王牌動作]( "練肩動作大全 如何練肩的四個經典王牌動作")
- 1、坐姿啞鈴推舉：這個動作是最普通，也是最經典的動作之一了，不管是新人菜鳥，還是健身達人，都會用這個動作。雙臂和肩部平行稍稍偏下一些，整個手臂成直角或者稍大一些的角度，然後猛然發力向上推起，這可以鍛鍊你的爆發力，然後在徐徐放下，以此往復。2、啞鈴側平舉：選擇兩個重量合適的啞...
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![怎麼練出直角肩 訓練出直角肩的三個動作]( "怎麼練出直角肩 訓練出直角肩的三個動作")
- 對於大多數女生而言，擁有一個令人羨慕的直角肩是她們一直以來都夢寐以求的。肩部對於整體的改變有着很重要作用，所以平時對肩部的一些訓練是很關鍵的。好看的肩部對於女生有很大的吸引力，擁有一個好看的肩部的話，對於身形的改變有着很重要的作用，也會讓人看起來更有氣質。雖然...
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![瘦肩背的運動 怎麼能有效瘦肩背的運動]( "瘦肩背的運動 怎麼能有效瘦肩背的運動")
- 很多人都喜歡吃完飯就窩在牀上玩手機或者看電視，殊不知這是最容易發胖的，尤其是肩膀和背部容易堆積脂肪，那麼如何瘦肩背呢？建議大家常做以下5個運動。叉腰抖手臂將雙腿張開與肩膀保持同寬的距離，身體保持直立雙手叉腰，讓雙手的手臂向前或者向後抖動，每日堅持練習20分鐘以上，要讓...
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![拉肩帶動作怎麼做 拉肩帶動作怎麼做正確]( "拉肩帶動作怎麼做 拉肩帶動作怎麼做正確")
- 1、起始姿勢：坐在拉背練習機的固定坐位上，採用寬握握住橫槓。挺胸沉肩，身體微微後傾。2、吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊肌;稍停2-3秒鐘頂峯收縮。3、呼氣，有控制的還原!沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到最充分的拉伸。4、當你在最高點充分...
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![肩膀減肥方法 4個運動幫助你優化肩膀和手臂的線條]( "肩膀減肥方法 4個運動幫助你優化肩膀和手臂的線條")
- 對於女性而言，除了練臀部和馬甲線之外，加強肩背的訓練也是很有必要的。經常鍛鍊肩膀，能讓身體更有線條感。在穿緊身衣或者是吊帶裙的時候，能展示出更加完美的身材。厚實的肩膀以及粗壯的手臂會讓整個人看起來特別壯實，不管穿什麼穿衣服也穿不出好的效果。所以對很多女生來説，瘦...
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![什麼動作可以練成直角肩 秒變直角肩的訓練方法]( "什麼動作可以練成直角肩 秒變直角肩的訓練方法")
- 1、首先要左右的拉伸斜方肌，保持約15秒鐘左右，然後手臂向上舉，左右交替進行，保持約15秒左右，第一個動作就這麼簡單的完成了。2、在背部左右兩手交替進行反扣拉伸的動作，保持15秒，然後雙手抱着手臂保持15秒，這個動作可以有效的減少背部堆積的多餘脂肪，從而達到瘦背美背的效果。3、...
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![怎樣瘦肩瘦背 瘦肩瘦背的4個動作]( "怎樣瘦肩瘦背 瘦肩瘦背的4個動作")
- 在出席晚宴的時候都是需要穿禮服的，而很多禮服都是露背的，但是有些女生背部堆積了很多脂肪，那麼怎麼瘦肩膀上的肉呢？學會四個動作就能輕鬆瘦背了，下面一起來看看吧！伏地挺身面朝下躺在你的手臂彎曲，手掌在地板上外面你的肩膀，腳臀同寬，腳趾下夾着，這時候你的腹部會有緊張的感覺，因為...
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![肩部訓練方法 肩部運動的方法介紹]( "肩部訓練方法 肩部運動的方法介紹")
- 1、啞鈴推舉。啞鈴推舉是訓練肩部的常用動作，對三角肌的前束和中束有着很好的訓練作用。2、啞鈴前平舉。啞鈴前平舉是三角肌前束的核心訓練動作，可以很好的刺激三角肌前束肌肉的增長。3、啞鈴側平舉。啞鈴側平舉主要鍛鍊三角肌的中束，而三角肌的中束強健與否直接關係到肩膀...
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![8個瘦肩運動 還您優雅氣質]( "8個瘦肩運動 還您優雅氣質")
- 導語：肩部的曲線很容易被瘦身的女性忽略，但是肩部的線條是否好看很大程度上決定了一個人的氣質，所以要鍛煉出優美的肩部線條對女性來説是非常重要的，下面來看看有什麼方法鍛鍊美麗香肩吧。起始姿勢：來回拉動三頭肌燃脂目標：三頭肌雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持...
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![怎麼做鬆肩動作 如何放鬆肩膀]( "怎麼做鬆肩動作 如何放鬆肩膀")
- 1、預備式：坐在椅子上或放鬆站立均可，兩手交叉抱胸。2、搖肩：左右轉圈搖擺，肘尖的軌跡呈“∞”字形，大約100次。3、轉肩：兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由後向前轉圈(後—上—前—下—後);之後由前向後轉圈，各100次。要領：動作緩慢柔和，手臂放鬆，垂直下墜，好像掛在肩膀上的鐘擺一...
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![肩上的肉肉太多 這幾組運動適合圓肩的你]( "肩上的肉肉太多 這幾組運動適合圓肩的你")
- 肩上的肉肉太多，這幾組運動適合圓肩的你，堅持練習，秀出你的美背，你準備好了嗎？有效改善圓肩、勁椎、還有面部供血不足，完美體態必備，備着練起來！...
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![運球晃肩過人技巧 籃球過人晃肩動作技巧]( "運球晃肩過人技巧 籃球過人晃肩動作技巧")
- 1、當對方穩紮馬步防守時，你可以先簡單的跨下運球。2、球觸地上彈後右手微托出球的中部（下部就是2運。也就是走步）雙腳穩穩站住，但是必須適當張開。3、此時腰部及雙腿發力。帶動上身橫向（注意！是橫向橫向）移動，任意方向的移動。4、如果你能夠迅速的完成第3步，那你就成功了一大半，當...
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![練腰肩的動作 練腰肩的動作有哪些]( "練腰肩的動作 練腰肩的動作有哪些")
- 1、V字支撐轉體20次：坐姿，上半身後傾，雙腿屈膝，雙腳着地；臀部與雙腳支撐身體，收緊腹部；雙手置於胸前，轉動雙肩來帶動手臂的移動。2、俯卧挺身20次：俯卧，雙腳併攏，雙手向前伸；儘可能低抬高胸部和雙腳，雙膝不要彎曲。3、動態支撐20次：雙手撐地，收緊核心，背部挺直，全身保持穩定狀態，盡力減少左...
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![肩膀肌羣鍛鍊方法 有什麼鍛鍊肩膀肌羣的動作]( "肩膀肌羣鍛鍊方法 有什麼鍛鍊肩膀肌羣的動作")
- 1、可以右手持一小球，隨着節拍伸臂向右上抬起，然後再向左膝蓋觸碰，同時腿膝蓋抬高，身體直立，觸碰後再向上舉，反覆動作練習10~15個，然後換手換腿，同樣動作練習。2、先將雙腿雙臂都按在瑜伽墊子上，然後右臂和身體慢慢向上抬起，連續做到胳膊酸時，換另一側肩臂抬起的方向，每次做到有痠痛...
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![怎麼瘦肩背 5個動作讓你瘦出美人肩]( "怎麼瘦肩背 5個動作讓你瘦出美人肩")
- 走在大街上，看到別人把露肩裝穿得這麼美，而自己對自己的肩卻不敢直視，怎麼辦呢？今日就給大家帶來5個讓你瘦出美人肩的方法，下面就一起來看看吧！橡皮筋瘦肩首先準備好橡皮筋，然後打開雙腳，將事先準備好的橡皮筋踩於腳下，在身體側面預留一些長度，以到臀部為佳，然後，將雙腿的膝關節微微...
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![鍛鍊肩頸的運動 拯救你的肩頸]( "鍛鍊肩頸的運動 拯救你的肩頸")
- 1、直接刺激(孤立動作練習)。做各種形式的側舉，全部用很孤立的形式做，原則上不允許借力，全部是靠肩先發力，再借助手臂作為工具來移動重量。這就要求選擇重量要準確，動作控制要到位。注意在做的時候，要儘量避免斜方肌和上背肌肉的參與。2、綜合刺激(基本動作練習)。做各種推舉能...
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![肩部肌肉訓練8個動作圖解 如何正確瘦肩膀]( "肩部肌肉訓練8個動作圖解 如何正確瘦肩膀")
- 很多人都想也有一個比較好看一點的肩膀，所以特別的想知道哪一些運動可以鍛鍊自己肩部的肌肉，其實鍛鍊肩膀肌肉的方法也很多，而且有一些也特別的簡單實用。一、兩種擴胸運動其實有很多的方法都可以鍛鍊我們肩部的肌肉，而且平時的時候我們也應該多活動一下，我們肩部，以防得一些肩...
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![肩部鍛鍊動作 肩部鍛鍊動作有哪些]( "肩部鍛鍊動作 肩部鍛鍊動作有哪些")
- 1、槓鈴前平舉20次身體自然站立於地面，中握距正握槓鈴杆，自然下沉至起始位置，注意在起始位置的時候，槓鈴不要緊貼大腿，需要用雙手用力托住，用力將槓鈴向前平舉，達到比肩膀略高，停留2秒，然後還原至起始位置。2、阿諾推舉20次手心向內握住啞鈴置於胸前，手臂貼近身軀隨着啞鈴慢慢向上，...
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秀美範
