跑步和游泳怎麼結合起來 雙管齊下更有效

跑步和游泳都是非常好的減脂運動，能夠有效的減少身體的熱量和脂肪，會對你的減肥產生非常好的效果。那麼怎麼訓練才能達到比較好的效果呢？大家一起來看看吧。

不管是跑步和游泳，想要看到效果就需要你長時間的堅持。不僅是時長需要注意，運動的模式也需要你注意。很多人會問怎麼才能將跑步和游泳結合在一起呢？今天我們就來看看怎麼利用這兩種運動達到瘦身的效果。

一、跑步

大家在跑步前可以先熱身10分鐘，充分的保護自己的關節。每次跑步不能少於半個小時，這樣才能看到明顯的效果。大家可以採取交替運動的方式，比如一週有三天跑步，另外的時候用來游泳，這樣對於減肥來説效果非常好。

二、游泳

游泳消耗的熱量非常大，所以大家可以在之前進行十分鐘的跑步熱身。然後每次游泳也是至少半個小時，如果你想要看到比較明顯的效果，就可以延長自己的時間。事後去跑步機上快走一會緩解身體的痠痛感即可。

三、潛泳

如果有條件可以堅持潛泳，這項運動可以説結合了這兩個運動的所有優點。既能夠讓你達到減肥的功效，又能夠消耗大部分的熱量。潛泳需要專業人士的指導，所以實行起來可能並不是那麼容易。但是有條件的朋友可以試一試。

四、注意

那麼，在這裏你需要注意一些什麼問題呢？大家不管是在跑步還是游泳之前，都需要進行拉伸。只有這樣，你的身體才能進入狀態，不會對身體產生任何傷害。看完今天的介紹，現在你知道怎麼結合兩種運動了嗎？