走樓梯減肥有效嗎 正確的訓練方法是怎樣的

每天工作忙碌來不及去健身房，可不可以採用堅持爬樓梯的方法來得到有效的訓練快速的減掉自己的脂肪呢？這種方法操作起來具體的步驟又是怎樣的呢？應該注意什麼問題？

堅持爬樓梯，確實能夠達到減肥的效果嗎？相信不少人對這樣的一種減肥方法抱有懷疑的態度。如果想要採用爬樓梯的方式快速的減肥，應該掌握哪些技巧，才能夠迅速的擺脱掉頑固的脂肪呢？下面的這些關於爬樓梯來瘦身的技巧以及關鍵的信息，千萬不能錯過了。

第一點，利用爬樓梯的方式瘦身具體操作方案是怎樣的？

想要瘦得更快，這項運動我們需要按照循序漸進的方法來進行。

1、前1到2個星期。

假如我們所在的樓層是三樓，一般狀況下，按照建築規律，一共會包含有30多個台階。在我們開始訓練的前2個星期，下班之後，大家應該每一天都堅持爬一百多個來回。

（1）訓練的技巧：

在上台階的時候，我們可以把兩個台階並做一節這樣來前進，因為這樣操作下來我們的幅度是比較大的，那麼臀部以及大腿外側的一些肌肉是可以得到有效的拉伸訓練的。

而在下行的過程當中，我們則需要一個台階一個台階腳踏實地的走下來，這樣做一方面是為了我們的健康着想，保護自己的膝蓋，另一方面也是為了避免速度太快，出現其他的安全問題。

（2）訓練的時間：

這樣來回一百多次的話，大概需要的時間在30分鐘左右。

（3）效果強化：

而如果你想要瘦的更明顯，僅僅採用爬樓梯的方式還不夠。

在結束之後，我們還應該立即進行30分鐘左右的有氧運動或者是比較劇烈的無氧類型的運動。前者的話，推薦大家可以去學跳舞或者是一些減肥操。而後者的話hit等等訓練都是非常適合的。在這樣的過程當中，這種的趣味性，又能夠有效的提高我們的基礎代謝的速率，從而加速脂肪的燃燒，讓你瘦的更迅速。

2、2個星期之後。

（1）訓練技巧：

在堅持兩個星期之後，我們對爬樓梯這項運動的適應性增強，身體素質也逐漸增強，是可以逐漸的增大運動的強度了。由原來的一百個來回漸漸的擴增為120個來回，再慢慢的根據自己的身體素質提高訓練量。

（2）建議大家之後的爬樓梯的時間，就可以控制在40分鐘左右了。

另外，在制定計劃的時候我們也不能太過於心急，如果預設的目標遠遠的超過自己的能力範圍，是會嚴重的打擊自己減肥的信心的。

第二點，爬樓梯之後我們一定要注意什麼問題？

1、拉伸動作必不可少。

身體在不斷的重複爬樓梯的過程當中，是一個比較機械的運動行為，那麼大腿小腿就會產生特別多的乳酸，我們需要通過適當的拉伸訓練，來得到有效的放鬆，才能夠避免肌肉糾結，變成蘿蔔腿的形象出現。

常見的拉伸訓練也是有多種選擇的餘地的。比如説，一些瑜伽訓練，就能夠很好的舒展我們的筋骨，放鬆整個的身心，讓你整個人都慢下來靜下來，充分的享受身心舒展的愉悦。這樣的訓練建議大家堅持做20分鐘左右就可以了。

2、營養要跟上。

訓練幅度加大之後，還要安排平衡的膳食計劃，蛋白以及糖分要及時進行補充，有助於肌肉的培養。