晚上不吃飯喝酸奶能減肥嗎 合理飲食效果好

苗條的身材是絕大多數女性都想擁有的。但減肥期間要堅持運動卻難倒了一大批人。於是，有些人就想到了節食，通過晚上只喝酸奶不吃飯的方式來減肥。這種方式有用嗎？

酸奶有很豐富的營養，它可以調節腸胃，預防便祕，因此，有許多人在減肥期間會通過喝酸奶來加快減肥的速度。我們知道，減肥要飲食和運動雙管齊下才會有很好的效果，但也有一些人沒時間或不喜歡運動，於是想通過節食讓自己可以更快的瘦下來，其中一個方法就是晚上不吃飯只喝酸奶，那這種辦法對減肥有幫助嗎？一起來了解一下吧！

一、晚上不吃飯喝酸奶減肥嗎

很多人都覺得晚上不吃飯只吃酸奶一定會有很好的減肥作用，其實，晚上不吃飯只喝酸奶，不但起不到減肥的作用，有可能還會讓你變得更胖。酸奶的熱量不低，市面上所出售的酸奶加入了較多的糖分，還含有較多的脂肪，喝多了也是會發胖的。如果你想用酸奶減肥，可以少吃一些晚餐，只吃酸奶的話，營養不夠全面。

晚上不吃飯有可能會讓你在短時間內瘦下來一些，但長期來看，害是大於利的。身體需要的營養物質種類較多，要通過吃各種不同的食物來補充，只喝酸奶營養過於單一，對健康不利。另外，一小盒酸奶就含有較多的熱量，作為晚餐，只喝一小盒酸奶後續肚子會十分容易餓，一不小心又會多吃其它東西，反而不利於減肥。

二、減肥要注意飲食合理

減肥期間不能極端飲食，但合理控制飲食還是很有必要的。如果一天可以少攝入500千卡的熱量，一週之後你的體重就會減輕0.5公斤。因此，減肥期間可以比平時少攝入500-1000卡的熱量，但要注意的是，身體需要基本的熱量來維持新陳代謝，不能過於節食，一天攝入的熱量不得低於1200千卡。

除了要限制熱量的攝入之外，食物的種類要儘量豐富，像單純靠吃某一種食物減肥的方法就比較極端。除了青菜水果要多吃，肉類、蛋、米飯都可以吃，只要總熱量不超過限定的數值即可。

三、堅持運動讓減肥效果更持久

除了合理飲食之外，以下幾種運動也可以讓你的減肥速度更快，效果更持久。

1、慢跑

慢跑是一種有氧運動，對於消耗脂肪有着很好的效果。一般建議一次慢跑的時間控制在30-60分鐘即可，一週跑3-4天就可以起到很好的減肥效果了。

2、跳繩

跳繩有很多好處，比如它可以調動全身的肌肉，還可以強化心肺功能，訓練身體的協調性。跳繩的速度可以保持在一分鐘120-140下，跳繩一小時可以消耗600-1000卡熱量。

3、游泳

游泳對減肥也很有幫助，這種有氧運動可以促進身體的新陳代謝，加快脂肪的燃燒。游泳對身體不會造成傷害，各個關節不用承受壓力，還能充分地鍛鍊到全身各種肌肉。不過選擇游泳減肥，要注意游泳的時間要稍長一些，一次不能少於1小時，每週運動次數應多於3次。

4、拉伸運動

拉伸十分重要，無論做什麼運動，在運動前後都應儘量安排時間做做拉伸運動。特定部位的拉伸動作可以加速局部的血液循環，還能有效燃燒脂肪。拉伸時動作要輕柔、緩慢，感覺到肌肉有酸脹感時即可停止，不能強求一定要拉伸到某個姿勢。做拉伸動作時如果配合呼吸效果會更好。

5、健美操

健美操動作變化較大，如果你不喜歡單調的跑步或跳繩，跳健美操減肥是個不錯的選擇。它可以運動到全身，每次跳操30-60分鐘對減肥有很大的幫助。