俯卧撐動作大全 讓你健康鍛鍊練出好身材

俯卧撐是一種大家很熟悉的健身運動，它可以很好的鍛鍊肱三頭肌和胸大肌，有效的提高手臂、胸部和腰部的力量，今天小編就給大家介紹一下俯卧撐動作大全。

對於一些熱愛健身和減肥的人來説，俯卧撐是在熟悉不過的運動了，很多人通過做俯卧撐來鍛鍊自己的肌肉，或者來瘦自己的腰腹部，但是很多人不知道俯卧撐的動作也包括很多種，今天就給大家講解一下俯卧撐動作大全，每個動作雖然不太一樣，而且難度不一，但是鍛鍊身體的功能是一致的，經常練習也會對身體有幫助，感興趣的可以和我一起看看。

一、用輔助工具的俯卧撐動作

對於一些女生初學者來説，可以適當得用一些設備-來輔助自己，讓你的手和地面沒有貼合，中間有一個支架，兩手緊握住輔助設備，之後身體和地面還是要保持平面並且保持一段距離，這種俯卧撐動作練習更適合一些女生，因為難度偏小，能讓你初學的時候身體有一定的適應過程。

二、標準俯卧撐動作

對於一些習慣了俯卧撐動作練習的人來説，標準的俯卧撐動作就比較適合了，雙手拄地，手心朝下，後面的身體和地面呈平行狀，這樣堅持五分鐘左右就可以了，這個動作對於一些男生能很好的鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，讓你看起來更強壯，而且還可以增加你的力量和體制。

三、特殊俯卧撐動作

接下來要講的俯卧撐動作是非常難的一種，那就是在標準動作的基礎上增加難度，圖一在你的背上躺一個人，增加的你身體的重量，這種是很難的，很考驗你的臂部力量，而圖二則是單手的俯卧撐動作，這個動作適合經常健身而且力量比較強大的男士，而且一旦可以做這個動作了就證明你的身材已經很健美了。

以上是小編給愛健身的大家介紹的幾種俯卧撐動作，俯卧撐的動作基本上就這些，建議想靠這個減肥的一定要堅持練習，會有效果的哦！