如何測量體脂 教你一招測得又快又準

體脂，就是指身體的脂肪，脂肪多了或少了都會影響健康，應該值得我們關注的。那麼體脂應該怎樣測量比較好？下面，小編會給大家介紹幾種測量體內脂肪的方法，供大家參考。

一．什麼是體脂

體脂，簡單來説，那就是指身體裏的脂肪含量。而體脂率還是一種主要用來衡量肥胖程度的有力的參考值。經研究表明，一般男性正常體脂率約為13%—17%，女性正常體脂率約為18%—25.5%。任何事物都是有一個度，不管是超出還是低過這正常的範圍值，都是不好的，這就要引起重視了。因為過低或過高的體脂含量，都是對身體百害而無一利的。

二.怎樣測體脂

俗話説有一百個回答，就有一百個哈姆雷特，對於體脂要怎麼測的問題，眾説紛紜。有的人説用體脂儀測，有的人説用公式來算，還有的人説用眼睛看的目測法等等。

三.分析測體脂的四種方法的優缺點

1.脂肪夾

在身體的某一部位，先用手指揑起皮下的脂肪，再用脂肪夾去量脂肪的厚度，一般選擇的部位都是肚子的左右兩側，因為這部位最容易堆積脂肪，並且比較容易讓人一眼就看得出來。量了脂肪的厚度了，然後套用公式來計算出體脂率。

優點：比較準確、價錢低、衡量的結果比較穩定。

缺點：需要有良好的技巧才能夠準確量出來，可是不適合過於肥胖的人，因為過胖的人的皮下脂肪太厚了，容易降低量出來的準確度。

2.生物電流阻力分析

這個方法聽起來很高大上，其實就是俗稱的脂肪磅。它是透過身體不同成份如水、肌肉、脂肪的電阻，估計身體的脂肪量。

優點：簡單操作比較節省時間、價錢也是相對較便宜

缺點：會比較容易受到身體水份的含量的影響，而且同天早上和晚上的結果都可以有很大出入，測量結果只能作為參考，不是很準確。

3.圍度測量

透過量度身體不同部位的圓周，推算出身體脂肪比率。男士需要量身高、頸圍及腰圍；女士則要量身高、頸圍、腰圍及臀圍。

優點：容易度量、花錢少、省時間

缺點：準確度不高，因為不是直接測量脂肪量，測量結果只能作為參考。

4.目測法

透過照鏡子來檢視自己體形，拍對照圖去估計身體脂肪比率。

優點：容易度量、不用話費錢、省時間

缺點：不準確，不能作數。

四．性價比較高的測體脂法

老實説，分析了以上的四種測體脂方法，小編覺得他們都是可行的，可是接下來，小編要隆重向大家介紹一種性價比較高的方法——BMI法。它簡單快捷，通俗易懂。這個方法只需要四個數值就能測出來你的體脂率。哪四個呢？就是體重，身高，年齡和性別。

五．BMI法的操作步驟

首先利用公式測出自己的BMI指數（ BMI=體重÷ （身高×身高）），這個指數能在一定程度上衡量自己的體重是肥還是瘦。接着，就是再利用BMI指數帶入下面的公式，測出體脂率。公式（體脂% =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0））。

六.小編總結

其實每一種方法都能用來測體脂，而且其實除去以上説提到的幾種方式，還可以自己買個附帶體脂之類的測量功能的電子秤，它也可以給我們提供這些數值。當然，由於體質是因人而異，因此使用公式得出來數值也存在誤差性，就是不是特別準確，可還是能夠給我們一個參考的價值的。