腹部減脂肪鍛鍊方法 五個方法值得一試

身體脂肪多，會導致身體發胖，身材變形，那該怎麼減脂呢？這五個腹部減脂方法你值得一試。

腹部是最容易堆積脂肪的部位，想要消除腹部脂肪，方法肯定是有的，但是最關鍵的還是需要堅持，今天來看看腹部減脂的方法吧。

一、跑步

跑步的時候可以消耗大量的熱量，每天堅持跑步20分鐘以上，循序漸進增加跑步時間，跑步時保持呼吸均勻，速度不需要太快，這樣能鍛鍊到腹部肌肉，達到減脂效果。

二、爬樓梯

每天花十分鐘爬樓梯，不僅可以大腿、小腿，對腹部減脂也有很好的效果，爬樓梯的時候可以帶動身體不同部位運動，可以促進燃燒腹部脂肪。

三、呼啦圈

每天堅持轉呼啦圈半小時，可以幫助腸胃蠕動消化，呼啦圈可以選擇稍微重一點的，可以感受到腹部有壓力感，這樣你會感受到腹部發熱感覺。

四、仰卧起坐

仰卧起坐對腹部減脂的作用大家都是知道的，每天堅持仰卧起坐半小時以上，不僅可以減掉腹部脂肪，也能減少便祕問題。

五、有氧運動單車

現在很多人會喜歡去健身房鍛鍊，很多健身房都會有運動單車，進行有氧運動單車訓練可以幫助身體熱量消耗，達到減脂效果，不去健身房的也可以在户外進行單車訓練，同樣也能對腹部減脂有很好效果。