三十歲女人怎麼保養 三十歲女人的保養方法

1、每晚按時睡覺：最好的睡眠是每天都有規律地睡7～8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22:30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠，這樣才能起到很好的保養作用。

2、做有氧運動：每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛鍊，每週至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為宜。

3、不急於起牀：早晨醒來後，不要急於起牀。伸伸懶腰，讓脊柱也有“甦醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。同樣也可以讓“心腦”有個準備時間。 補充鈣根據專家介紹，女性一旦過了30歲，身體中的鈣物質每年以0.1%~0.5%的速度減少，這個時候女性每天必須要攝取1000毫克的鈣，才能滿足日常所需，如果是在孕期、產後或40歲後則加至1500毫克，這是30歲以後女性的保養方法之一。

4、補充纖維素：這個時期女性經常會有便祕、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

5、補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。

6、建設優質性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1.6歲，也是最好的保養方法之一。

7、吃早餐：吃早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，早餐最好包括穀類食物、水果、奶製品。

8、飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

9、補充維生素c和維生素e ：健康女性每天補充超過1200毫克的維生素c，400國際單位維生素e。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充維生素c的量可以達5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產生和發展，而維生素e不但可以美白，還可以延緩衰老，所以不充足這兩種維生素就是做了有效的保養。

10、適度的補充膠原蛋白：膠原蛋白可以美容養顏，有效的預防女性衰老，所以適當的補充一些膠原蛋白粉也是有效的保養手段之一。