去健身房怎麼練增重 怎麼在健身房練增重
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1、熱身。用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身,比如用跑步機慢跑10分鐘,或者徒手進行熱身等。
2、力量練習。用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘左右的力量訓練。比如,當天安排的練習部位是胸、腹肌,那就可以安排如下內容:
(1)槓鈴卧推 3-4組*6-12次
(2)啞鈴上斜卧推 3-4組*6-12次
(3)啞鈴平板飛鳥 3-4組*8-12次
(4)雙槓臂屈伸 3-4組*最大次數
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